没时间去健身房？在家用这9招也能减肥

在家缺乏器械就无法激发减肥动力？这种说法显然不能成为你懒惰的借口。即使身处家中，只需通过一些简单的动作，就能全面锻炼肩胛骨、腰腹、臀腿等部位，加速身体代谢，促进血液循环。无需天天前往健身房，宅家也能实现快速燃脂。

你是否被腰、腹、臀、手臂以及背部的赘肉困扰，却又不想花费太多精力？没问题，接下来为你介绍九个无论何时何地都能轻松进行的减肥小动作。

1、轻松瘦背拉伸肩胛骨肌肉

坐于椅上，双脚分开与肩同宽。双手在背后交叉，掌心向外，十指相扣。有意识地拉伸肩胛骨附近的肌肉，即可收到良好的瘦背效果。

2、消除小肚腩秘籍

手撑椅子，弯曲双腿，抬起双脚。下腹用力，使膝盖靠近前胸。建议重复此动作20次。

3. 收紧小腹拉伸腹部肌肉

锻炼腹肌时，可边呼气边微微仰起上身，尝试让头部靠近肚脐。收紧腹部，用腹部发力，然后呼气并保持这一动作。建议进行5-10次。

4、紧俏臀部消除O型腿

仰躺，脚稍分。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟向臀部靠近，再使臀部抬高2厘米。注意内侧大腿要用力。重复此动作15次。

5、舒缓僵硬部位转动肝、肾练习

常饮酒的人腹部周围容易变硬，可通过扭转身体来舒缓这些部位的僵硬肌肉。建议经常进行此动作，如感觉困难，可借助毛巾辅助。

6、甩掉游泳圈快速拉伸腹部周围肌肉

快速用鼻子呼气，同时拉伸背部肌肉，脖子伸直，下巴微抬，转动身体。感受腹部周围赘肉被拉伸的感觉，提高减肥效果。

7、告别拜拜肉锻炼双臂

双手后伸，肩胛骨靠向背部中间，然后转动双手。注意肩胛骨尽量靠在一起，手用力后抬。这个动作有助于甩掉手臂的赘肉。

8、宅家也能练坐在凳子前端锻炼腹部肌肉

在地铁上或家中，坐在凳子前端，不要坐得太深。利用腹部力量，将身体重心放在下腹。穿着长裤时，两腿可分开一个拳头宽的距离。

9、日常运动来瘦身走台阶

在有楼梯和电梯的地方，选择走楼梯而不是乘电梯。挺直腰杆，保持正确的姿势，走楼梯能增加运动量，平时可通过类似的日常运动来增加肌肉活动的次数。

这些动作简单有效，无需器械，随时随地都能进行。赶快动起来，让减肥变得轻松有趣！【关键所在】让减肥成为一件无压力的事情

在我们减肥的旅途中，需要留意的一点是，千万不要让自我压力成为你的负担。在这里，我们并不强调严格的减肥规则或禁忌，没有必须如何、不能如何的束缚。因为过大的心理压力可能会消磨掉你坚持锻炼的决心，让运动变成一种负担，从而影响减肥效果，甚至即使成功减肥，也可能面临反弹的风险。

记住，减肥不必是一场苦行。关键在于以舒适自在的心态去面对每一次的锻炼。当你在做运动时，感受身体的节奏，享受运动带来的愉悦感，而不是把它看作一项任务或者负担。重要的是你自己感觉良好，这样，减肥的过程才会变得更加愉快，成果也会更加显著。

如果能在日常生活中配合均衡的饮食，获取更多关于身材管理的正确知识，并养成有益于减肥的生活习惯，那么你就更有可能塑造出一个“易瘦”的体质。这样，你就可以在不知不觉中从日常习惯中实现对身材的保养，而无需刻意去减肥。这样的减肥方式，不仅让你的身体得到呵护，更让你的心灵得到释放。

让我们以平和的心态，去接纳并享受减肥的过程。记住，减肥是一场持久战，而不是短期的冲刺。保持积极的心态，你会发现，减肥也可以变得轻松有趣，而不再是一项艰巨的任务。这样，你离理想的身材就更近一步了。