省钱+有效的八种减肥法大PK

无论你是在等车还是在公交车上，都可以利用这段时间进行有效的锻炼，达到减肥的效果。

搭公交也能运动！当你久坐不动时，选择下车多走一站路是个不错的选择。走路时要保持正确的姿势，挺胸抬头，收紧小腹，夹紧臀部。记住，驼背会影响走路的运动效果。

在公交车上，即使坐着，也能进行有针对性的锻炼。双腿呈直角摆放，脚跟固定，脚尖上下摆动，可以锻炼小腿肌肉。或者双腿并拢离地面约5厘米，尽量保持悬空，锻炼腹肌。

拉环也是健身的好帮手。双手抓紧拉环，双脚微微打开，身体前倾，感觉腹部肌肉紧绷，有效锻炼腹部肌肉。但请注意，动作和力度要适中。

在公交车上站立时，手握紧栏杆，脚跟踮起，再放下，反复多次，可以瘦小腿。

保持积极的心态，利用好日常生活中的每一刻，坚持锻炼是减肥的关键。

除了减肥，我们还可以利用日常小动作来瘦脸、瘦手臂、塑造优美背部线条、瘦腰腹部等。

想要瘦脸，可以按摩耳前穴。洗完脸后，用手握成拳头，从下巴开始经过耳前穴推至耳根位置。这个动作不仅可以让脸部紧实变小，还能延缓衰老。

瘦手臂可以沿着手肘往上按压揉捏，这个动作能有效消除水肿和多余赘肉。

想要优美背部线条，可以面部朝下趴在床上或地板软垫上，双手扶在耳后，慢慢抬起上半身。重复动作可以扩张背部，消除背部赘肉。

对于腰腹部赘肉，可以站在地面上双脚与肩并宽，然后双腿半蹲，左右转动腰腹部。这个动作不仅能锻炼腰腹部，还能帮助人体排除毒素。

坐在椅子前半部分，大腿向上抬起也能减肚子和大腿赘肉；坐在较稳固的椅子上伸直双腿也能有效锻炼腿部肌肉和腰背部。

对于久坐办公室的办公族来说，多走路是缓解长赘肉的好方法。走路可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于排毒和燃烧热量。每天尽量坚持锻炼半小时左右，摆动手臂步行效果更佳。在生活的日常步伐中，我们常常忽略了双臂的存在和它们的潜力。其实，走路时让两臂有节奏地随着步伐摆动，不仅能让我们的行走更加优雅得体，还能为我们的肩带关节和胸廓带来意想不到的好处。这种简单的动作，更是甩掉手臂赘肉的秘密武器。

想象一下，在清晨的阳光下，你踏出门槛，沐浴在温暖的空气中，步履间，双臂自然摆动。这种摆动并非随意的，而是有节奏、较大幅度的。随着每一步的踏出，双臂跟随步伐摆动，仿佛在讲述一个动人的故事，为你的生活增添了一抹动人的旋律。

这样的摆动，对于肩带关节来说，是一场柔和的锻炼。肩带关节是人体重要的关节之一，却常常因为久坐不动而僵硬。双臂的摆动能够活动肩胛带，增强肩带关节的灵活性和稳定性。长此以往，不仅关节功能得到提升，还能有效预防肩颈疾病。

胸廓功能也能得到锻炼。胸廓是呼吸运动的重要部分，通过双臂的摆动，能够增加胸廓的活动范围，提高呼吸效率。在每一次的呼吸之间，都能感受到胸廓的舒展与收缩，仿佛为身体注入了新的活力。

更令人欣喜的是，这种简单的动作还能帮助我们减掉手臂的赘肉。赘肉的形成与缺乏运动密切相关，而双臂的摆动无疑是一场针对手臂内侧肌肉的运动。随着肌肉的活跃和代谢的提高，手臂赘肉将逐渐变得紧致有型。

每一次的行走，都是一次对身体的呵护。让双臂随着步伐自然摆动吧，在优雅的步伐中，收获健康与自信。这样的你，不仅身体更加轻盈，心态也将变得更加积极。