办公室减肥有妙招 4招巧用椅子塑魔鬼身材

冰冻三尺非一日之寒，肥胖也并非一朝一夕形成的。减肥之路不可急于求成，不能指望在短时间内就能实现理想的瘦身效果。对于久坐办公室的白领们来说，办公室减肥操是一种非常好的选择，重点在于坚持，这样才能达到不反弹的减肥效果，同时促进身体健康。

下面介绍一套办公室减肥操，不仅能够燃烧脂肪，还能有效缓解工作带来的疲劳。

一、反向臂抻拉

坐在座位上，一只手臂下垂，另一只手臂向上伸直，然后向相反方向抻拉，直至背部略有挤压感。这个动作可以拉伸手臂，提高消化效率。建议重复8次。

二、坐姿搁膝转体

正坐在座椅上，一条腿搁在另一条腿的膝盖处，然后向左转体，转至最大程度后保持一秒钟，再交换方向重复。这个动作可以缓解腿部紧张，消耗多余胰岛素。建议重复10次。

三、半蹲式顶腰

保持与椅面“触而不压”的半蹲状，双腿肌肉紧张，双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。这个动作可以消除腰部压力，促进胆汁分泌。整个动作时间不超过45秒。

四、收背运动

站立或正坐，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧。这个动作可以放松上背部，增加胃动力。整个动作时间也不超过45秒。

在办公室如何利用椅子来运动也是减肥的关键。如果你还坐在传统的椅子上工作，那么可以尝试把椅子换成健身球。坐在健身球上，可以让你处于一个紧张平衡的状态，调整身体坐姿的活动身体筋骨。

如果觉得在工作时间坐在健身球上不方便，可以在休息期间使用健身球进行身体锻炼。一个简单的商务飞行动作也能帮助久坐一族减掉腿部和腰部的赘肉。保持“完美姿势”，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线并与地面平行。这个动作能够锻炼腿部和腰部肌肉，建议保持这个姿势10秒，然后换腿重复。悬空椅子蹲马步也是一个很好的办公室健身动作，能够锻炼全身肌肉。建议每次保持马步15秒，再重复动作。通过这些简单的办公室运动方式不仅可以解困还能有效瘦身。在日常忙碌的工作中，我们或许难以抽出专门的时间进行健身，通过一些简单的办公室动作，我们依然能够保持身体的活力与健康。在这里，祛斑宝网的小编为大家推荐一组特别的健身方法。

要注意我们在使用办公桌椅时的姿势。把双膝的垂直位置放在脚趾之后，依靠臀部肌肉挺直上身。这个动作虽小，但若是能够长期坚持下来，将对维持身体平衡和塑形有着良好的效果。在此基础上，再配合以下的健身动作，更能达到健身的目的。

有一个实用的办公室健身动作是按压桌面蹲伏。在办公桌前站直，利用胸腹的力量使身体尽量保持在一条直线上，然后将双手按在桌面上，肘部形成直角弯曲。在这个基础上，膝部弯曲下蹲15次，接着进行10个俯卧撑。这个动作不仅能够锻炼到全身的肌肉群，而且能够强化核心力量。重复进行五次这样的动作组合，相信你会感受到身体的明显变化。

在进行这个动作时，切记速度不要过快，要匀速进行。尽管这是一个简单易行的健身方法，但仍需谨慎行事，避免运动速度过快而让身体受到伤害。我们追求的不仅仅是运动的效果，更重要的是身体的健康。

这组动作不仅简单易学，而且可以在工作的间隙轻松完成，无需专门的时间和地点。通过坚持这样的健身方式，不仅能够保持身体的活力与健康，更能够在繁忙的工作中找到一种释放压力的方式。让我们从今天开始，一起为自己的健康加油吧！