提醒：背包带调短点，护肩颈

我们在旅行或日常出行时，总少不了背包，无论是双肩包还是单肩包，它们都是我们不可或缺的伴侣。你是否知道如何正确地背包以保护自己的肩颈呢？专家告诉我们，调整背包带至合适的长度，有助于保护我们的肩颈。

许多人在背双肩包时，习惯将包带拖得过长，几乎坠在臀部。专家指出，这样的背包方式并不正确。包带越长，肩膀所承受的力量就会偏离竖直方向，对脖子、肩膀和背部造成一定的压力和伤害。

那么，如何正确背包呢？专家建议，包带长度应适当调整，使包底与腰部持平，或者将包放置在后背肌肉最为强壮的中部。在背包时，应拉紧包带，防止包滑落到背部以下。有些背包配备了胸带和腰带，这些装备能够转移脊柱的压力，背重物时一定要系上，使背包贴紧身体。系得过于紧绷也会让人感到不适，所以要注意调节。

在背包行走时，还应该注意保持正确的姿势。要收紧腹肌，重心稍微前移，双肩自然下垂。如果你喜欢斜挎包，要经常换肩，避免同一侧肌肉过度受力，造成永久性损伤。

专家还提醒我们，背包的重量也要控制在适当范围内。除非有特殊情况，背包的总重量最好不要超过体重的10%。当你感到肌肉紧绷或劳累时，应该及时放下背包，做一些简单的颈部和肩部放松运动，避免肌肉劳损。

正确的背包方式不仅可以保护我们的肩颈，还可以让我们的旅行更加舒适愉快。如果你对如何正确背包还有更多的疑问，不妨继续相关的阅读推荐，了解更多关于健康出行的知识。