上班白领心头好 米字减肥操舒筋瘦背部

对于办公室中的白领一族，长时间久坐或许已成为日常工作中难以避免的问题，而这也往往导致了颈椎疼痛和腰部肌肉长期紧张的问题。为此，推荐一套米字减肥操，让你在缓解颈部疼痛的也能有效减轻腰部肌肉的紧张感，更能助你减去腹部的赘肉。

我们进入预备式。你可以盘坐在垫子上或坐在椅子上，保持腰背挺直，颈部伸展，下颌略收，双臂自然下垂，肩膀微微后张。感觉整个身体被充分拉伸，维持这个状态5秒钟，然后慢慢放松。请注意，在这个过程中不要闭眼，目视前方。

接下来是前屈式。在预备式的基础上，缓慢向前屈颈低头，同时双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势。直至感觉到颈肩肌肉绷紧为止，保持5秒钟后，再缓慢放松回到原位。

然后是左侧式。从预备式开始，头部缓慢偏向左侧，感觉左耳向左肩贴近，直到右侧颈肩肌肉感到紧绷。右臂尽力向下伸展，脊柱保持挺直。维持这个状态5秒钟后，再缓慢放松回到预备式。

紧接着是右侧式。这个动作与左侧式方向相反，但动作一致。头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。

左转式和右转式则是头部向左、向右侧扭转的动作。在进行左转式时，目光尽量看向身体后方，身体其他部分保持不动，维持5秒钟后回复原位。右转式与左转式方向相反，动作一致。

这套米字减肥操简单易学，不仅能帮助白领一族缓解长时间久坐带来的颈椎疼痛和腰部肌肉紧张，还能有效帮助减掉腹部的赘肉。让我们跟着这套操，迈向健康又苗条的办公生活吧！