怎样才能远离失眠赠你妙招去失眠

很多人常常将失眠归咎于外在因素，如压力、环境等。但实际上，失眠的根源深藏于我们身体的五脏之中，包括心、肝、脾、肺、肾。外在因素的确会对我们的睡眠质量产生影响，但真正的关键还在于我们身体内部的平衡。那么，如何摆脱失眠的困扰呢？以下为您揭示赶走失眠的妙招，让您重拾安睡之道！

一、遵循自然的节律。

生活应当有规律，最佳的睡眠时段是晚上10点到早晨6点。这个时间段正是人体深睡眠期的主要时刻，符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律。不要盲目追求夜生活，违反自然规律。对于睡眠时间不足的中老年人，可以适当午睡半小时，以补充夜间睡眠的不足。

二、睡前避免刺激。

在临睡前两小时之内，尽量避免让自己过于兴奋，如观看紧张刺激的电影、打麻将等。这些活动会刺激神经系统，影响睡眠质量。

三、饮食平衡是关键。

日常饮食要注意荤素搭配，避免暴饮暴食和过多摄入甜品，尤其要注意晚餐不要过饱。过饱会影响消化，导致身体不适，影响睡眠。

除此之外，还有一些提高睡眠质量的小建议：

1. 睡前两小时洗个热水澡或热水泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。

2. 睡前适量饮用牛奶，牛奶中的成分有助于安眠。

3. 睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，不吸烟、不饮酒。

4. 创造一个舒适的睡眠环境，如调节卧室温度、选择厚实的窗帘以遮光隔音等。

5. 穿着舒适的睡衣，选择合适的枕头和被子，以提供舒适的睡眠环境。

6. 睡姿也很重要，以右侧位为宜。

7. 每天进行适量的活动，如散步、骑车、做操等，可以促进睡眠。

8. 夫妻同床异被也有其好处，可以根据个人习惯选择。

9. 和谐的性生活也有助于睡眠质量的提升。

遵循以上建议，调整生活方式和心态，相信您一定能重拾安睡之道，远离失眠困扰！