痛风患者越来越年轻化，如何预防尿酸高

随着生活方式的改变，高尿酸人数逐年攀升，被许多人戏称为“第四高”。这一现象的普遍性和严重性引起了人们的广泛关注。高尿酸血症，这个听起来陌生的病症，在中国的患者数量却高达1.21亿，发病率是二十年前的十倍之多。

在许多人印象中，高尿酸等同于痛风，但实际上，仅有10%的高尿酸患者会表现出典型的痛风症状。更多的患者忽视了疾病的早期干预，因为他们尚未感受到明显的不适。与其他“三高”疾病类似，高尿酸的危害十分隐匿。除了引发痛风外，它还会诱发多种慢性并发症。

当血液中尿酸水平过高，超过自身溶解度时，会在关节腔内形成小尿酸盐沉积，引发急性炎症反应，导致关节剧烈疼痛。如果高尿酸状况没有得到有效的缓解，疼痛发作将越来越频繁，关节逐渐受损，甚至可能导致关节僵硬和畸形。

除了关节，肾脏也是高尿酸的受害者。尿酸盐晶体常常沉积在肾脏和泌尿系统中，诱发各种急慢性肾病。患者可能出现夜尿、蛋白尿、血尿等症状，甚至肾功能不全和尿毒症。

长期高尿酸血液会刺激血管壁，促进斑块形成，因此高尿酸血症已成为心绞痛、心肌梗死和中风的重要致病因素。对于糖尿病患者来说，高尿酸血症更是雪上加霜，它将显著促进各种糖尿病并发症的发病率。

那么，如何控制血尿酸水平呢？多喝水是关键。普通人每天应喝8杯水，如果血尿酸高，不妨增加饮水量至10杯。要远离高嘌呤的动物性食物，如内脏和海鲜，而含嘌呤的植物性食物如菠菜、大豆等可以适当摄入。

适当的有氧运动也是帮助控制血尿酸水平的有效途径。有氧运动能够促进新陈代谢，帮助尿酸排泄。无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸排泄会与尿酸竞争，因此应避免过度运动。过度运动和碳水化合物缺乏也可能导致高尿酸和运动痛风的发生。通过科学合理的生活方式调整，我们可以有效预防和控制高尿酸血症的发生和发展。