腰间盘突出的多种自我治疗锻炼方法

腰椎间盘突出是一种常见的骨病，患者常常感受到腰痛，特别是在活动时症状更为明显。对于患者而言，及时的治疗是至关重要的。而在病情缓解的恢复期，患者可以通过一些自我锻炼方法进行康复训练，以降低腰椎间盘突出症的复发风险。

下面介绍几种自我锻炼方法：

1、交叉扭腰：双脚与肩同宽，脚趾朝向内侧。手臂伸直，一手置于身体侧面，另一手举过头顶。如果左手在上，先放至右后方，然后右手在上放至左后方，同时腰部进行扭动。左右各做一百次。

2、深膝蹲：双脚与肩同宽，下蹲时脚跟不离地，手臂贴近小腿。同时双手握拳向前伸出。下蹲后缓慢站起，伸展腰部同时收回拳头。动作由慢到快，重复一百次。这是腰椎间盘突出症的自我治疗方法之一。

3、前挺腿：躺在床上，先弯曲膝盖，然后慢慢将脚跟推向斜上方，再将伸展的腿恢复到弯曲的膝盖姿势，双腿交替进行二十次。

4、飞燕式：患者俯卧在一张木床上，手臂贴近身体两侧，然后头部、肩膀和手臂向后抬起。同时双腿伸直向上，使整个身体仿佛一只展翅飞翔的燕子。或者双手放在臀部位置，让患者同时挺直胸部、颈部和下肢，仅腹部和腰部接触床面。重复进行十次。

5、反弓式：患者仰卧在床上，下肢屈曲。以肘部或肩膀和头部作为支点，通过胸部和骶棘肌收缩形成反弓形。如果患者的体力足够强壮，还可以让肘部和肩膀离开床面，仅以脚和头部作为支点。

以上介绍了多种腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。专家提醒，虽然锻炼可以起到辅助治疗的作用，但不能取代专业和正规的治疗。在急性发作期间，患者必须卧床休息，避免进行上述锻炼以免加重症状。愿所有患者都能早日康复，重拾健康的生活。

为了更好地恢复健康，患者还需要注意饮食健康、保持良好的心态以及避免长时间保持同一姿势。这些综合措施将有助于患者更快地恢复健康，提高生活质量。