怎么才算失眠症四大诊断标准一次性告诉你

谈到失眠症，很多人可能会误认为只要晚上睡不着就是得了失眠症。事实上，失眠只是失眠症的一种表现，要确定是否存在失眠症，需要符合以下四大诊断标准。

如何判断自己是否有失眠症呢？

难以入睡。失眠症患者通常在上床后长时间难以入睡，可能会在床上辗转反侧超过30分钟。他们可能也会在早晨到点后自然醒来，无法再入睡或在睡眠过程中频繁醒来。

症状持续。失眠的症状必须持续一个月以上，或者每周至少出现三次。

身体受到影响。长期的睡眠不足会导致身体疲惫、情绪波动、脾气暴躁等现象，严重地影响生活和工作。

出现其他健康问题。失眠症还可能伴随着其他身体功能的问题，如精神方面的记忆力下降、注意力不集中、疲劳等。或者在生活其他方面，如学业成绩下降，工作效率降低等。

如果你总是失眠，应该怎么办呢？

第一，放松心情。大多数失眠症与压力有关，要改善失眠症状，首先要学会缓解压力。可以通过做一些放松自己的事情，如听音乐、阅读、冥想等，来转移注意力。

第二，食疗助眠。在睡前可以喝一些牛奶或酸枣仁水。这两种食物都具有安神的功效，可以帮助失眠者改善睡眠。它们中的氨色酸可以促进褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠中不可或缺的物质。

第三，适当运动。运动可以促进新陈代谢，消耗能量。每天饭后一小时的运动可以让身体感到疲劳，这样睡觉时更容易入睡。运动还能促进肠胃蠕动，防止消化不良。

温馨提示：

虽然失眠是失眠症的一种症状，但并非所有失眠都是失眠症。在出现失眠症状时，需要根据身体情况进行判断。如果失眠症状严重并影响到生活，应及时就医，并在医生的指导下使用药物。需要注意的是，药物不能随意服用，因为药物可能会产生依赖性，长期服用会对身体造成伤害。我们需要理解，健康的睡眠是身体健康的重要组成部分，我们应该珍惜并保护它。