八大常见食物可平稳血压 高血压应学会心理调节

患者除了日常中要服药进行血压调节，平时还可以多吃一些具有降压功效的食物，这也是不错的一种选择，近日美国研究人员推荐了“平稳血压的八大黄金食物”。高血压患者更要学会心理调节，下面我们一起来看看相关介绍吧。

高血压患者不妨适当吃些食物：

土豆。降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、量、营养丰富的特点，富含多种抗化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

菠菜。菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

大蒜。大蒜是最有效的降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

西葫芦。降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

豆类。黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。

橙子。橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

香蕉。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

不加盐的坚果。降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物种子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等）就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子，有助于自然控制高血压。

心理调节是高血压病人自我调节的重要环节

心里所想主宰着高血压患者对待高血压病症的态度。对于那些年龄在40岁以上、从事脑力劳动、工作环境糟糕、精神高度紧张的人更应该注意，要经常做血压检查，以便能够及时发现疾病，早做治疗；同时要做好心理上的自我调节，尽量保持心情舒畅，避免精神过于紧张。另外，脑力劳动者在紧张的工作之余要注意休息，比如可以闭目养神，或者新鲜的空气，以便使自己的精神得到放松，避免自己的神经长期处干紧张状态。假如工作不顺心，精神受到刺激，心情烦闷，那么不妨转移一下自己的注意力，暂时放下不愉快的事情，想些快乐的往事，或者看一场喜剧电影，和好朋友谈谈心，借此来缓解自己的不良情绪，使自己心理得到平衡。这些都是预防高血压和高血压自我心理调节的好方法。

高血压自我心理调节也可采用言语诱导法来来进行调节，效果也不错。医生要了解导致病人紧张情绪的心理因素和外部环境，诱导他说出自己的思想、人际关系和工作等情况，帮助病人认识这些情况和高血压之间的关系，然后再采取有效的措施来消除这些因素。医生要同情病人的苦衷，关心他们，耐心说服他们以积极乐观的心态来对待各种矛盾和冲突，尽量缓解他们的紧张情绪。此外，还要帮助病人树立乐观主义精神，给他们战胜疾病的力量和勇气，缓解和消除他们对高血压病的悲观和恐俱心理，让他们积极主动地配合医生的治疗，以便取得理想的治疗效果。

高血压患者应保证作息规律：

1、高血压患者在治疗降压的同时还需要能维护靶器官，显着不良反应，不影响脂质代谢和糖代谢，这类药物才合适长时间服用，才是最理想的药物。若是感觉服药后没有明显的缓解，或者出现了其他副作用，应当及时作出调整。

2、抗生素有耐药性，抗高血压药物是没有的。高血压可能会伴随患者终身，有必要长时间用药，所不一样的是用药的量能够依据病况调整。

3、过于的人群应当适量减轻体重，要知道下降体重有利于下降心脏担负，有助于降压。及肥胖者不只会有血脂反常、糖耐量反常，也容易发生。

4、高血压患者常会在心情激动之后感到种种不适，比方头晕、耳鸣、心慌、乏力等等。若是还有冠心病者可能发生心绞痛，而测血压会发现血压升高。因而患者要采纳旷达情绪，勿急勿躁，日常要多多注意保证心绪的平稳为宜