用力排便也致血压上升？运动是控制高血压良方

患者都知道，情绪、过度、吸烟酗酒都会导致血压骤升，大大增加、等心血管事件的风险。除此之外，还有一些因素同样会造成血压的波动，而且很容易让人忽略。

4个意外诱因容易导致血压上升

1、用力排便

下蹲大便时，由于体位改变和用力，腹压增高，外周血管阻力增加，因之血压随之上升。如遇大便干燥，患者屏气排便时，全身肌肉收缩，血管也收缩，胸腔和腹腔压力增大，致使较多的血液充盈颅内血管。此时静脉回流受阻，颅内血管压力剧增，常常导致脑溢血发生。

应对策略：为了防止对高血压患者的危害，老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水，每天定时排便，并经常按摩腹部。高龄患者最好坐位排便。

2、气温骤降

由于老年人对环境温度变化感应力下降，当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺分泌增多，血液循环加快以抵御寒冷。然而，增多会使血管收缩，从而引起血压明显上升。医学研究表明，每当寒潮过境之时，便是脑溢血多发之日。

应对策略：老年人高血压患者必须要注意保暖，做好防寒的工作。尽量避免太早运动，减少户外运动的时间。

3、药物因素

施行外伤缝合、拔牙时所用的麻醉药可使血压升高；关节炎患者服用的消炎痛也可使血压明显上升，很可能诱发。

应对策略：高血压患者因为其他疾病就医的时候，应该向医生说明情况，防止用药导致血压骤升。同时，遇到感冒时也要谨慎用药，最好多跑跑医院，请教医生的建议。

4、降压药使用不当

有时候，高血压患者在突然停药后会发生、、失眠、脸部潮红和血压回升的症状，有的血压比治疗前还高很多，这就是所谓的“停药反跳”现象。

应对策略：血压波动跟季节有一定的关系，当这些时候，患者千万不要擅自停药、减少或者增加降压药的数量。结合自查血压的数据，并需要在医生的指导下逐渐减药。

运动是控制高血压的“良方”

据了解，运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动，其降压效果可以维持10~22小时。长期坚持规律运动，就能增强运动带来的降压效果。但是，不是所有运动都适合高血压患者，到底高血压病人日常生活能做什么运动呢？

1、有氧运动

许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等，高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，能够每天坚持就更好。

2、肌肉训练

肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血糖控制，高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10~15个动作为宜，每周进行2~3次肌肉训练。

3、柔韧性运动

高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性，可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。特别是平时久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动，在有氧运动和肌肉训练之前进行，能防止运动损伤。

4、综合功能练习

高血压患者，特别是老年患者，每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能，提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。

高血压患者运动前应注意什么

凡是高血压患者，在确定要进行健身锻炼之前，首先要请医生对自己的血压、心率变化、心电图来一个鉴定并进行记录。以便与运动后发生的变化进行对照，并根据变化调整运动的强度。

高血压患者应选择较为柔和的、动作幅度较小的轻量运动项目，如散步、太极拳、太极剑、保健操、静气功等。