预防高血压的四项重要措施

的发病与日常的生活习惯有一定的关系，所以我们在日常生活中要特别注意。下面就来为大家介绍下高血压的预防措施，希望对大家有所帮助。

加强自我意识

每天睡觉前温脚，泡脚后按摩足底、足背至全足，对高血压患者可起到健脑益智、畅通周身血气的作用。锻炼身体要根据自身情况适可而止，合理休息，做到劳逸结合，忌烟酒刺激。体力活动如打太极拳、散步、体操、做家务等，对高血压病人大有好处。这是在对高血压的预防重要特别注意的。

而吸烟和饮酒过多，可引起大脑皮质高度兴奋，加快心率，加速，升高血压。同时，大量饮酒还可诱发、等。

心理护理体系

避免精神紧张，保持良好的情绪，切勿大喜大悲，性情温和，据研究，、暴怒、悲恸之时，血压可比平时升高，因此，高血压患者应保持舒畅、乐观向上的心情，能够自我调节和控制情绪波动，睡眠充足，是保证病人病情稳定的重要因素。

饮食护理体系

饮食与高血压病有直接的关系，应注意合理饮食，做到以下几点：

饮食要适量。根据高血压病人的体质、活动量大小、性别等具体情况而定。者要适当控制进食量，一日2餐以微饱即可，多吃蔬菜和清淡饮食，以限制营养过剩和防止总热量摄入过多。但瘦人也勿暴饮暴食，特别夜晚人体代谢较慢，耗能较少，故晚餐亦应“忍三分饥，吃七分饱”。这也是对高血压的预防措施。

限制钠盐摄入。食入钠盐过多，使高血压患者体内水钠潴留，血容量增加，从而使心脏排出量增加而致血压升高。一般认为，每日钠盐摄入量应控制在5g以下。