高血压自然降压方法!

1、少吃盐

高钠饮食可导致血压升高。

2、减压

多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降。

3、限酒

健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

4、补钾

黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

5、补镁

膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低和妊高症的发病率。

6、每天一斤奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。

7、不要小瞧马铃薯

即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、血糖高者选甜菊

甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对病患者尤为适用。

9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使12%—14%。

10、多吃鱼

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

11、多吃核桃

核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

12、正确使用调料

正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

13、每天一瓣蒜

600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜蒜素的含量可达5—9毫克。

14、多吃菠菜

菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患的风险。

15、广泛社交

不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

16、每天一块黑巧克力

每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。