怎样缓解高血压

一个人的生活习惯是非常重要的，生活习惯对于一个人的身体素质也会产生很大的影响，有些时候一些病症的发生正是由于生活习惯的问题导致的，而有些时候出现一些问题也可以通过改变生活习惯。

比如怎样缓解，高血压这种情况是现在生活中比较常见的一个问题，常见于中老年人身上，而很多人是通过药物来控制病情的，下面就来谈谈借助日常生活习惯来改善高血压的症状。

减少钠盐

高血压患者切记在日常饮食上不可以吃太咸的东西，我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，限盐要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

减少膳食脂肪

在选择蛋白质上也要注意，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。

注意补充钾和钙钾

对高血压有抑制的作用，中国膳食低钾低钙，应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。多吃蔬菜和水果经过研究可以发现，多吃一些蔬菜和水果，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。

增加体力活动

多参加一些活动，不过因为高血压患者身体体质特殊，要了解自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频持续运动时间。对中老年人应包括有、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180（或170），如要求精确由采用最大心率的60%～85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。

运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。减重建议体质指数（BMI，kg/M2）应控制在24以下，对于高血压患者来说更加不可以出现的症状。