猝死的日常保健方法

1、戒烟：临床资料证实，吸烟与关系密切。猝死的危险性与吸烟量成正比，因此，戒烟可望降低猝死率。

2、限酒：长期饮酒可使体内代谢速率增快，心肌需量增加，此时易出现缺血。血、氧供不应求下，心脏会出现急性缺血，引发和脑血流中断，从而发生猝死。

酒精里的乙醇最主要的作用为抑制大脑皮层高级中枢的功能。高级中枢功能受到抑制后，可导致皮层下延髓的、循环中枢。对患有心脏、血管、肺脏、脑、肝脏及肾脏疾病者来说，饮酒容易引起这些脏器功能衰竭，也可引起血管破裂而死亡。

3、合理运动：运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。

4、膳食合理：首先，避免进食过多的动物性脂肪及含有大量的食物。如牛脑、蛋黄、鳗鱼、猪肝、牛油、猪脚、肥鸡肉等，这类食物有高血脂及有冠状动脉硬化性的应忌食。其次，要限制热量和糖类，但维持均衡的蛋白质摄入量。最后，避免饮食过饱，加强富含纤维素的食品的摄入，因为纤维协助食物在消化系统中移动，有助将血管内多余的胆固醇除掉。