跑步中出现胸痛怎么办

现在有很多人，就算是身体健康的人在长跑的时候出会出现的症状，而引起的原因可能是由于运动的时候不当而引导致的。那么，通过怎么样的方法，才可以缓解胸痛的症状呢？

一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。

有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。

天冷时长跑，不要张大，而要用呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

所以说，建议大家在平时的长跑运动时，一定要注意方式方法，首先要注意运动时的呼吸方法，另外呼吸时不要张大嘴巴，最后，一定要记得，运动的时间与速度一定不要过量才行，以免会加深胸痛的症状。