长跑出现胸痛该怎样调节

长跑是国民运动，很多人喜欢，但是长跑运动常常会引发一些身体不适的症状，就是其中一种。那你知道原因是什么吗？又有什么样的办法去调节呢？

一种是过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生。

人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。 再一种是冷天长跑时张大，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、。 长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。

调节的办法：

（一）注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

（二）注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。

（三）天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

喜欢长跑的患者要自己看清楚了上述的讲解，相信对广大胸痛患者也会有所帮助，另外，如果胸痛症状长期没有得到改善就有可能是体内其他疾病在作怪，患者要及时就医。