预防脑卒中10个妙招

预防妙招

1、缓慢起床

早晨醒来不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

2、饮水一杯

漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环，降。

3、当心晨练

患者不宜做跑步、登山等激烈运动，只宜散步、做柔软体操、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，利于降压。天气越来越好了，早上出门锻炼的人多起来了，有高血压的人千万小心，不要立即做剧烈运动。

4、耐心排便

切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易。如有习惯性，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。

5、温水洗漱

过热、过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，用温水洗脸漱口最为适宜。

6、早餐清淡

早饭不可过饱，也不可不吃。

7、中午小睡

午饭要有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后应小睡一会儿（半小时至1小时）。条件睡时，可闭目养神或静坐，利于降压。

8、安全洗澡

坚持洗澡，但水温不要过热，不要浸泡时间过长。

9、娱乐有节

睡前看电视不要超过两小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳，不看过于刺激的节目，以免影响睡眠；下棋、打牌等娱乐活动需限制时间，不可过于较真、激动。

10、晚餐宜少

晚餐宜吃易消化性食物，除干饭外，应配些汤类或粥类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。