11类人寿命短 哪些人群寿命较短

我们所有人都站在生命的起跑线上，有的人以微笑坚持到底，有的人却因为自己的行为和生活方式而提前离场。这些不良的习惯，就如同我们自己开出的罚单，加速了自己的生命消逝。最近，美国《赫芬顿邮报》发表文章，列出了更容易折寿的11类人群以及缩短寿命的七大生活习惯。那么，哪些人群寿命较短？哪些生活习惯在悄悄夺走我们的寿命呢？让我们一起探讨。

目录

七大折寿生活习惯

11类人寿命短

怎样的饮食方式能助我们长寿？

六大早餐习惯会折寿

老人如何养成长寿的八大习惯

七大折寿生活习惯

1. 起床后立即叠被：人体在睡眠中会排出大量水蒸气，使被子受潮并可能受到化学物质污染。

2. 不吃早餐：长期不吃早餐可能导致营养不良、贫血、抵抗力降低，甚至引发胰、胆结石。

3. 水果烂掉部分剜掉再吃：即使去掉烂掉的部分，剩余的水果也已经受到细菌污染，有可能致癌。

4. 饭后即睡：可能导致大脑缺氧、消化不良，甚至引发中风。

5. 饱食：长期饱食，特别是晚餐过饱，会导致体内脂肪过剩、血脂增高，加速脑动脉粥样硬化，缩短寿命。

6. 空腹吃糖：空腹吃糖会损伤蛋白质的吸收，长期如此会影响人体正常机能，缩短寿命。

7. 长期使用同一种药物牙膏：会使口腔中的细菌产生耐药性。

11类人寿命短

1. 长期单身的人：在两性比例失调的环境中，弱势群体的寿命更短。近几年，崇尚单身的人越来越多，而男女比例失衡现象明显。建议应以知足的心态面对生活，多与他人沟通。

2. 习惯久坐的人：每天久坐时间超过3小时就会折寿2年。即使经常运动也无法抵消久坐造成的危害。建议少坐多站，多伸懒腰。

3. 缺少朋友的人：朋友能为我们提供资源和机会，帮助我们分忧解难、减压增寿。缺乏朋友的人早亡风险更高。长期孤独对长寿的危害犹如吸烟。建议维系友情，拓展社交圈。

4. 痴迷电视的人：每天看电视时间增加会增加早亡、心脏病和糖尿病的风险。建议限制看电视时间，保持运动和健康饮食习惯。

5. 贪吃红肉的人（此部分内容缺失，可能需要进一步补充完整）。

接下来我们将继续探讨其他影响寿命的因素和如何养成健康的生活习惯。美国“糖尿病带”与长寿因素探讨

从美国得克萨斯州到弗吉尼亚州的广大区域，人们称之为“糖尿病带”。这片区域的人们相较于其他地区，预期寿命相对较短，中风频发。尤其是得克萨斯州东部的安德森县，居民的平均寿命相较其他地区少了七年。据研究，这一现象的成因部分与当地饮食习惯紧密相连，特别是偏爱红肉和油炸食品的饮食习惯。红肉过量摄入会诱发结肠癌、前列腺疾病以及风湿性关节炎等健康问题。专家警告，红肉消费过量可能导致预期寿命缩短高达两成。

失业对人们的寿命也有显著影响。一项涉及全球十五个国家、两千万人口的长期研究发现，失业会使早亡风险增加六成。在经济衰退时期失去工作的老人，其寿命可能会缩短三年。

长距离通勤也对人们的寿命构成威胁。漫长的上下班路程占用了人们运动、休闲和社交的时间。研究显示，每日通勤超过一小时会导致压力成倍增长，其负面影响与久坐相当。瑞典的一项研究发现，每天通勤距离超过五十公里的女性更容易出现减寿的情况。

性爱不和谐也对人们的寿命产生影响。研究发现，在性生活中长期无法达到高潮的人死亡率较高。相反，经常获得的人，寿命可能会增加。女性若每周能享受两次，心脏病的风险会降低三成。

职场中的人缘也是影响寿命的重要因素。忽视与同事的关系可能意味着与长寿擦肩而过。研究发现，在工作中获得的同事支持率低的人死亡率更高。与同事相处需要技巧，尊重、真诚、慎言、守诺是必要的原则。遇到冲突时，要学会控制情绪，心平气和地解决问题。

睡眠问题同样关乎寿命。哈佛大学医学院的最新研究表明，每晚睡眠时间不足五小时或超过九小时的人平均寿命更短。长期缺乏睡眠会增加患心血管疾病、糖尿病等风险。而每天平均睡八小时最有益延年益寿。

对于如何延年益寿，赵立平教授及其团队的研究发现，有节制的低脂饮食更为长寿。他们通过对小鼠进行长达四年的全生命周期干预发现，低脂饮食且适当减少热量摄入的老鼠寿命最长。而那些摄入高脂饮食且不控制食量的老鼠健康状况最差，寿命最短。赵教授表示，即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。适度节食可以延长寿命，因为节食可以调节肠道菌群，减少内毒素入血，改善代谢指标。节食还能显著增加有助于延长寿命的有益菌群。

赵教授揭示，无论是人还是小鼠，肠道内的菌群平衡都是健康的关键伴侣。想象一下，当我们的饮食恰到好处，既满足营养需求又不留多余，此时肠道就能恰到好处地吸收营养，将膳食纤维留给肠道菌群。若是饮食过量，过多的蛋白质、脂肪等未消化食物残渣就会进入肠道，滋养有害菌群，引发内毒素产生和炎症反应，从而导致胰岛素抵抗和肥胖等问题。这一观点在以往的人体肠道菌群研究中已被证实。赵立平教授提到。

虽然这些研究是在小鼠身上进行的，但它们为我们如何在人群中开展节食膳食干预提供了宝贵的借鉴。如果成功转化，这一研究将有望解决与衰老相关的代谢性疾病，减轻人们的病痛和经济负担。但重要的是，这里所说的“节食”并非盲目地少吃或不吃。赵教授强调，饮食调整应该是在保证营养均衡的前提下进行的个性化调整。我们可以根据个人的饮食习惯进行科学的测定和调整。通过合理的节食来改善肠道菌群结构，建立良好的肠道环境和代谢过程是一个循序渐进的过程。健康的个体通常不会因为一顿少吃而感到饥饿。如果出现这种情况，可能是代谢失衡的表现，需要进行相应的调理。我们可以通过增加全粮、蔬菜和水果的摄入量来控制食量。例如，“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”就是一种有效的调节方式。

接下来让我们关注六大早餐习惯对寿命的影响：

一、匆忙吃早餐易患癌风险高。专家指出，狼吞虎咽会直接影响消化，增加肥胖几率。食物过热可能诱发癌症等多种消化道疾病。记住要细嚼慢咽，让食物充分消化并吸收营养，“心急吃不了热豆腐”！

二、早餐吃得太早可能损伤胃功能。尽管早餐及时补充身体所需是好事，但如果吃得太早会影响胃肠道休息。最好在早晨六点半到八点半之间吃早餐，用大约十五到二十分钟吃完。不要以没有时间或控制体重等为借口而忽视早餐的重要性哦！吃饱了才有力气减肥呢！

三、早餐营养不均衡后果严重。不仅要吃早餐，更要注重如何吃。单一的食物可能造成血糖水平低，影响大脑能量供应，降低工作效率和学习效率。高质量的早餐应包含淀粉类主食、富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类等多样化食物。早餐摄入的能量应占到全天总能量的四分之一到三分之一之间平衡饮食对血糖血脂的控制至关重要减肥效果也会随之显著然而过于油腻的早餐只会加重肠胃负担增加肥胖风险。因此要避免油炸食品和烧烤食品等不健康的食物。

四、早餐的就餐环境也很重要就餐环境差会增加安全隐患年轻人边走边吃的习惯可能会导致胃不舒服影响消化甚至引发胃炎胃下垂等问题因此建议在家里或其他固定场所享用早餐如果实在没有条件可以到正规可靠的餐饮店购买早餐 。五、豆浆加油条这一传统早餐组合并不健康虽然豆浆和油条都是很多人喜爱的早餐选择但油条在高温油炸过程中营养素被破坏油脂热量偏高且不易消化豆浆属于中脂性食品这样的组合会导致油脂超标长期食用不利于健康因此建议少食用这样的组合一周不宜超过两次同时午晚餐应尽量清淡并多补充蔬菜 。六、除了以上提到的习惯外保持积极的心态和良好的睡眠质量也是健康长寿的重要因素让我们从改善早餐习惯开始迈向健康长寿的道路吧！吃剩菜早餐，方便背后的隐患

许多人为图方便，常选择食用前一晚的剩菜作为早餐。隔夜蔬菜可能产生亚硝酸这种致癌物质，这无疑给人体健康埋下了隐患。

小贴士：早餐尽量吃新鲜食物。对于其他剩余食物，务必妥善保存以防变质。从冰箱拿出的食物一定要热透。其实，头天晚上你可以把食物做成半成品，早晨热一下就很方便。

老人长寿的八大秘诀

长寿一直是人们追求的目标，而一些日常习惯就能助你实现这一目标。下面这些习惯可能助你健康长寿：

1. 寻找伴侣（常与女性接触）：英国的一项研究发现，成长环境中女性较多的男性更容易找到伴侣，美满的婚姻生活有助于延年益寿。结婚或许是长寿的一大秘诀。

2. 适量饮用红酒：红酒中的白藜芦醇有助于预防糖尿病、心脏病及脑卒中，同时也有助于延缓衰老。适量饮用红酒，不仅享受美味，还能为健康加分。

3. 保持规律的性生活：科学家对中年男性的跟踪调查发现，经常获得的男性长寿几率更高。性生活不仅带来快乐，更是健康的保障。

4. 每天保护牙齿：每天用牙线不仅能保护牙齿，还能防止有害菌通过牙龈进入血液循环，进而降低心脏病的危险。保护好牙齿，就是保护健康。

5. 唱出快乐：唱歌不仅能让人愉悦，还能锻炼心肺功能及腹部与背部肌肉。合唱团歌手的身体更健康，更少抑郁。试着唱出快乐，唱出长寿。

6. 多做家务活：一项研究发现，每周花17个小时干家务的妇女，乳腺癌危险降低30%。家务活不仅能让家里井井有条，还能为健康加分。

7. 适当发泄怒火：适当发怒比压抑怒火更有益于减压护心。发泄愤怒可以降低心脏病危险。适当发泄，释放压力。

8. 养宠物：养宠物能缓解压力及焦虑，使心脏病危险降低30%。宠物的陪伴，让生活更加温馨，也为健康加分。与宠物共度美好时光，享受长寿人生。