身高是睡出来的吗（1.8米身高睡多长的床合适）

身高与发育期的睡眠相关吗 身高是睡出来的

胡玉杰 郭红仙，战略支援部队特色医学中心（原306医院），儿科

医研部医学科普中心 编辑

小梅是我的好朋友，16岁的女儿，身高170 cm，亭亭玉立，知书达理，是个人见人爱的小姑娘。小梅自己身高160 cm，丈夫身高173 cm。我很好奇她是怎样管理孩子身高的。小梅却很不在乎地说，这小家伙就一点好，从小到大晚上10点肯定睡着了。这一点确实太重要了，正应了一位儿保专家所说“身高是睡出来的”。为什么这么说呢？身高和睡眠到底有什么关系呢？

身高与睡眠密不可分

大家知道，生长激素的正常分泌是身高正常生长的必要条件。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，能促进骨骼、肌肉脏器的发育。生长激素的分泌有一定规律性，一般呈脉冲式分泌，一波一波的。而且，一天当中生长激素分泌更高的一波高峰是在夜间11点到凌晨1点。生长激素一般是在孩子睡着之后1~2个小时、进入深度睡眠时分泌达到高峰。这样算下来，孩子至少应该在晚上10点之前睡着。两个条件吻合，才能使生长激素的分泌达到理想状态。所以，这也正好解释了小梅的女儿长得高的原因了。

充分保证睡眠时间

，要保证早睡。若想让孩子长得高，就要让孩子早睡觉。夜里11点到凌晨1点这段时间，尤其要保障孩子安稳深度睡眠，不要随意打扰孩子，否则会影响生长激素分泌。

，要保障充足的睡眠时间。从孩子夜里9~10点睡觉至早晨7点左右，整个夜间生长激素还有3~4个小时的分泌峰值。，一定要保障孩子足够的睡眠时间，不同年龄段需要的睡眠时间不同，年龄越小则需要的睡眠时间越长。1~3岁，昼夜睡眠时间需要12~14小时；4~6岁，睡眠时间需要11~12小时；7~10岁，睡眠时间需要10小时；10~14岁，睡眠时间需要9~10小时；青春发育期需要8~9个小时。所以，要想孩子长得高，做个睡宝宝是十分必要的。

白天补觉作用不大

有家长常常说，孩子学习功课紧张，晚上睡得晚，周末白天我让他好好补觉是不是一样可以长高个呢？现在我们知道生长激素主要在夜间睡眠时分泌，白天睡眠时生长激素分泌得很少。如此一讲大家便可自行得知，夜间睡好最为关键，白天补觉对孩子身高增长作用不大。

睡前加宵夜适得其反

有些家长认为 “马无夜草不肥”，感觉孩子正处于长身体阶段，学习功课繁重，更需要增加营养，总是夜间，甚至睡前给孩子加夜宵，这样做其实会适得其反。

一则，夜间是生长激素分泌的高峰期，而血糖与生长激素分泌密切相关，血糖水平较低会有利于生长激素分泌，血糖水平较高则会在一定程度上抑制生长激素的分泌。所以，孩子吃得饱饱入睡，直接抑制了一天当中生长激素分泌更高一波峰值，肯定会阻碍身高的生长。

，孩子夜间吃得多，直接导致体重增加，甚至引起肥胖，肥胖时体脂含量增多，脂肪组织中有芳香化酶，芳香化酶可使体内雌激素转化增加，雌激素可 下丘脑性腺轴分泌性激素，出现性早熟、骨龄提前、骨骺快速融合等，最终使终身高降低。

家长一定记住，，身高只能长到14~16岁，而体重则可以长一辈子。为了孩子拥有理想的身高，晚餐不要吃得太饱，晚饭要早些吃，尤其夜间一定不要加餐。

做好以下四点，确保孩子们得到优质睡眠

(1) 睡觉前不宜进行激烈的运动，睡前不宜长时间看电视和玩电子游戏等，不宜情绪激动。

(2) 营造良好的睡眠环境，睡卧的床要舒适，睡眠环境安静和光线较暗。

(3) 孩子处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，卧室温度不宜过高，22℃左右即可，湿度要适宜；孩子也不宜穿衣过多。

(4) 睡前一定不要进食过饱，避免过多饮水，尤其是甜饮料，过量食用甜食容易使孩子们血糖和血脂水平升高，影响生长激素的分泌。

（配图来源于 ）

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