秋高气爽适合运动（秋高气爽适合早起锻炼）

尽你所能！乒乓球打多了有害，六大隐患一定不能忽视。唐 不要忽视秋高气爽和适当运动的细节。

，有市民咨询本报。现在是秋高气爽的季节，他们想多做户外运动。你有什么预防措施吗？健身教练张勇建议，秋季早晚温差大，做户外运动要注意一些细节，以免影响身体健康。

运动强度要适中

秋天是锻炼身体的好季节，在这个时候，因为人体 s阳气正处于收敛内养的阶段，运动也要符合这个原则，运动量不能太大，以防出汗过多而损失阳气。运动要选择轻松温和的项目，运动量适中。

对于青少年来说，运动可以促进身体发育。可以选择足球、篮球、长跑等运动，既能锻炼心肺功能，又能增强体质，提高免疫力。 办公室工作人员 可以利用周末休息时间选择羽毛球、乒乓球、保龄球等不需要运动的项目。不要运动太多，这样不会太累，还可以缓解压力。对于老年人，可以选择在家门口散步，打太极拳等项目。对于有高血压和心血管疾病的人，在运动过程中一定要量力而行，防止因运动时间过长、运动量过大、运动幅度过大而发生意外。

做好准备，注意放松

户外运动具有运动时间长、运动量大的特点，所以在开始户外运动前要做好充分的准备，并注意运动后的放松。

，合适的运动装备非常重要，不仅可以让运动员在运动过程中更加省力舒适，还可以避免一些意外伤害。在选择运动器材时，要根据运动的需要、自身的特点和运动环境来选择。如果参加登山、徒步等户外运动，一定要保护好腿部和腰部。

，长时间的户外运动会造成身体的过度消耗，所以在运动中要及时补充身体所需的物质。比如出汗过多时，可以在温水中加入少量的盐，以维持人体内的电解质平衡，防止肌肉痉挛。补水时，以少量、多次、慢饮为原则。对于长跑等运动，更好准备一些糖水，因为运动员在运动过程中容易出现头晕、出汗、肢体疲劳等低血糖症状。

，长时间运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬，短时间内很难恢复。这个问题可以通过拉伸放松来很好的解决。也可以通过热水浴和 来放松肌肉，避免运动后抽筋。

运动前后注意保暖。

秋季早晚温差大，一定要注意保暖，根据室外气温变化调整衣服。运动时，不宜一次脱太多衣服。应该先热身，等身体感觉到微热后再脱厚一点的衣服。运动后经常出汗。这时，唐 不要穿被汗水浸湿的衣服去户外锻炼或休息，以免感冒。应及时去更衣室或卫生间，脱下湿透的衣服，用干毛巾擦干身上的汗水，换上干衣服，做好保暖措施。

来源晚报

It 秋天早起锻炼是有好处的。秋季如何健康运动？