成人每日水果摄入量推荐为多少（水果每天的正常摄入量是多少）

一次吃10个菠萝蜜难受吗？你每天吃多少水果？医生保证这个摄入量就够了。

水果是大多数人日常生活中不可缺少的食物。不仅营养丰富，而且品种多样，风味各异。，每天多吃新鲜水果总会给我们的健康带来一些好处，但很多人不确定每个人每天应该吃多少水果。潘广州市之一人民医院临床营养科主任；s医院指出，成年人每天吃200~350克水果为宜，水果和蔬菜不能互相替代。

虽然

每天吃水果以500克内为宜 进食时间因人而异

水果既健康又美味，还会给人体带来很多好处，但潘主任告诉家庭医生，它可以 不要被无限期地食用，更不要说作为一餐。

水果无疑是一种健康食品。含有多种人体所需的营养物质，如维生素、矿物质、膳食纤维等。，水果中有许多植物化学物质，对人体自然有益。

但水果一般不建议吃太多，成年人按照中国营养学会推荐每天吃200~350克水果为宜，即便多吃最多也不要超过500克，特别是胃肠道和消化功能不好的人，吃太多的水果可能会产生胃肠道不适的状况。”

除了吃水果的量，很多人都不确定吃水果的正确时间。针对这个问题，潘主任表示，对于一般人群来说，水果基本上想吃就能吃，不会影响其营养价值，特殊人群吃水果的时间就有些讲究了。 如果想减肥，可以在饭前吃水果产生一些饱腹感，这样晚饭就可以少吃点。如果胃口不好或者肠胃有问题，可以考虑在两餐之间吃水果，既不会影响正餐，也不会加重肠胃的不适。

光吃水果减肥不靠谱 水果蔬菜不能相互替代

现实生活中，不难看到一些爱美减肥的人。他们故意控制他们的饮食，因为他们想减肥，甚至不 不要吃晚餐，而是用水果代替。潘主任说吃水果减肥不仅不舒服，而且也不是健康的减肥方式。

吃水果减肥会导致营养不均衡。虽然可以达到一定的减肥效果，减掉的大部分不是脂肪而是水和肌肉。还可能因为饮食不均衡导致体内营养摄入不足，往往得不偿失。

潘主任告诉家庭医生在线编辑，在选对种类的前提下，适当吃水果可以减少能量摄入，但一定要控制体重。 肥胖或想减肥的人应避免吃一些高热量的热带水果，如鳄梨、榴莲、椰子和菠萝蜜。另一方面，杏子、三华李、柚子、圣女果可以适当食用，但一定要控制体重。唐 不要认为水果热量低，否则吃多了会导致能量过剩。

除了用水果代替正餐来减肥，潘主任指出，用水果和蔬菜互相代替也是人们吃水果的一个普遍误区。 水果和蔬菜的功能和营养侧重点不同，其维生素、微量元素和膳食纤维成分也不同。中国营养学会建议成人每天吃300~500克蔬菜，两者不能替代。

本文指导医生

潘丹峰，广州市之一人民医院 营养科 副主任医师

每天水果的正常摄入量是多少？每天吃多少水果才能摄入足够的量？