过量服维c维d有什么副作用吗（保健品维c过量的危害）

维生素C吃多了会面临哪些问题？科学补维生素C，警惕过量危害。

最近几天大家听得最多的一定是提高免疫力和补充维生素C，维生素C有很多免疫调节功能和抗氧化应激作用。维生素C缺乏已被证明会削弱免疫力，从而增加感染的易感性。

维生素C又称维生素C，是一种多羟基化合物，是人体必需的水溶性维生素。维生素C具有许多重要的生理功能，如抗氧化、帮助维持皮肤和粘膜、骨骼和牙龈的健康、促进铁的吸收等。正常成年人每天的维生素C需要量是多少？新鲜果蔬富含维生素C，那么如何正确补充维生素C呢？让 咱们马上带小燕去看看吧。

人体每天需要多少维生素C

不同年龄的人对维生素C的需要量不同，根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人维生素C每日需要量为100mg，更大耐受量为1000mg。对于一般成年人来说，每天摄入100-1000mg的维生素C就足够了。但是，有些人每天需要更多的维生素C才能满足需要，比如：1。吸烟者或经常接触二手烟的人会增加自由基，身体需要更多的维生素C来对抗自由基。所以需要在每日推荐量的基础上，每天服用35mg以上。2、挑食长期挑食的人容易出现营养摄入不均或营养不良。营养素之间往往是相互作用的，缺少一种营养素也会影响其他营养素的吸收。3.经常吃高碳水的人体内维生素C和葡萄糖的化学结构非常相似，在体内具有竞争性。如果血液中有大量的葡萄糖，会直接影响维生素c的吸收。患有某些疾病的人。例如，需要透析的严重消化不良、某些癌症和肾病患者。

哪些食物富含维生素C？

富含维生素C的食物主要有新鲜的水果和蔬菜，包括嫩茎、嫩叶、菜花类蔬菜(如辣椒、苦瓜、白菜等。)和大多数新鲜水果(如枣、猕猴桃、草莓、橙子、柠檬等。).

红枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，可以保护食物中维生素C的稳定性。下面列出了维生素C含量高的十种水果和蔬菜供你参考，但它并不。这并不意味着没有列出的其他水果和蔬菜没有选择价值。

维生素C药片、泡腾片和自然食物中的维生素C有什么区别？

天然食物不仅含有维生素C，还含有许多其他营养成分，所以吃足够的新鲜水果和蔬菜是更好的选择。无论是食物中的维生素，还是药丸中的维生素C，功效都是一样的，只是含量有差异。

维生素C补充剂的含量根据不同的产品和剂型而有所不同。目前市场上的维生素C片含65-300mg/片，维生素C泡腾片含450mg-1000mg/片，复合维生素矿物质片含42.5-75mg/片(根据各不同产品的配料表)。

如何正确服用维生素C补充制剂？

1.不要直接吞咽、含服或咀嚼泡腾片。

维生素C泡腾片不同于维生素C片，它含有泡腾崩解剂，遇水产生二氧化碳，使片剂迅速碎裂成小片，直接服用有 *** 性，甚至令人窒息。

2.不建议用开水。

泡腾片建议用200ml左右的冷水或温水(水温低于40)溶解。水温90，5分钟后，维生素C含量损失近50%。

3.不建议一次性大量服用或长期服用。

泡腾片不推荐作为饮料，你不 我不需要带更多。维生素C泡腾片规格多为500-1000mg/片，远高于中国营养学会推荐的日摄入量100mg/天。一天一粒就够了！

注：维生素C过量补充也有危害。

维生素C是水溶性物质，过量服用的部分会随着尿液排出，所以毒性很小。但是由于维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与 *** 结合由尿排出， 日摄入超过1g，久服，会因草酸排泄增多而引起尿路结石的风险。

保健品中维生素C过量的危害；服用过量维生素C的副作用。