怎样提高基础代谢率和增肌（怎么样提高基础代谢和储肌能力）

身体素质差的人如何锻炼增强体质？提高基础代谢的四种 ，强化身体肌肉，提高燃脂塑形效率的八个动作。

很多人减肥一开始就选择了错误的 ，导致减肥失败，比如节食减肥，每天只摄入几百卡路里。虽然一开始可以看到明显的效果，但从长远来看，身体 的基本代谢值会受损，肌肉会流失，肥胖者会光顾你。这种减肥效果不持久，容易反弹。这种减肥是得不偿失的。

想要健康地瘦下来，我们要控制每天身体的热量缺口不超过1000大卡,这样，我们可以避免基础代谢值的损害，减少体重增加的机会，相对健康地减肥。

在减肥期间，我们应该让身体 的卡路里摄入量低于身体 的热量输出，身体自然就会瘦下来。在减肥的过程中，我们还需要尽可能的提高身体的基础代谢值，这样即使坐着不动，每天也能摄入更多的热量，有助于打造一个精益的身体。

而想要提升身体的基础代谢值，我们需要从这几个方面入手

1、合理控制每天的卡路里摄入,唐 不要过度节食。每日摄入的热量应低于身体 总代谢值，但高于身体 的基本代谢值，以确保身体 的基本运营需求。

2、减脂餐不要只吃蔬菜水果，会营养不良，所以她想加入蛋白质。高蛋白食物，如鸡蛋、乳制品、牛奶、鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等。建议每餐一掌左右。这些食物可以给身体补充氨基酸，帮助肌肉合成，减少肌肉流失。

3、避免熬夜晚睡。睡眠状态是身体机能恢复和肌肉生长的黄金时间。如果总是熬夜、晚睡，身体会衰老得更快，肌肉流失得更快，基础代谢值也会下降。

所以要学会定时早睡，提高睡眠质量，每天睡眠8小时以上，有助于提高身体的新陈代谢水平，促进肌肉的恢复。

4、健身方面，不要只做有氧运动，坚持每周2-3次抗阻训练，锻炼身体主要肌肉群，可以增强身体肌肉群，肌肉的发展可以有效改善身体 的基本代谢值和热量消耗值。

阻力训练可以从自重动作开始，如深蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑、山羊倒立、引体向上等。

下面一组训练是力量训练与有氧运动的结合，可以帮助你增加你的身体和。的热量消耗，也锻炼了自己的肌肉，达到减脂塑形的目的。

动作1:开始和结束跳跃

动作二收腹。

动作三双腿高高抬起。

动作四跪姿俯卧撑

动作5:宽蹲跳

动作6:支持交替提膝。

动作7:原地深蹲。

动作八跪下后抬腿画圈。

如何提高基础代谢和肌肉储存能力，提高基础代谢和燃脂运动