普拉提需要准备什么（普拉提新手必备10个技巧）

什么是普拉提？什么是普拉提？7个问答帮助你理解普拉提

随着全民健身的兴起，普拉提已经成为最热门的健身课程之一。我们可以在国内外的明星中看到普拉提。，这一锻炼体系在健康方面也取得了显著的成绩。

什么是普拉提？

00-1010普拉提是一项注重核心力量、姿势、平衡和柔韧性的运动。它是以其创始人约瑟夫胡贝图斯皮拉提斯的名字命名的一种锻炼 和技巧。普拉提训练动作和运动的独特技能，生前被称为“控制”。普拉提老师坚信身心的联系非常重要。他的体系以西方的健美和体操为基础，结合东方的瑜伽、太极和冥想，被称为“控制”。这很快受到专业舞者的欢迎，他们用他的练习来恢复受伤。从这里开始，普拉提在美国和西方世界变得越来越流行和传播。

00-1010普拉提适合所有年龄和健康水平的人。普拉提特殊设备可以用来为初学者或行动不便的人提供额外的支持。更有经验的从业者也可以用它来增加阻力，提供更大的挑战。由于普拉提是一项温和的运动，几乎没有受伤的风险。如果是新手，应该在有资质的教练指导下慢慢开始更剧烈的运动。

00-1010普拉提有很多好处，包括改善姿势、平衡、柔韧性和肌肉紧张度。锻炼时专注于呼吸也有助于减少压力和紧张。许多职业运动员使用普拉提来保持健康和防止受伤。

00-1010普拉提可以帮助你锻炼肌肉，进而可以促进新陈代谢，帮助你燃烧更多脂肪。你应该把普拉提和有氧运动结合起来，比如跑步、游泳或者骑自行车，并且有一个健康的饮食，使其减肥效果更大化。

00-1010每周锻炼2-3次，间隔休息或享受一些心血管活动(在跑步机上，骑自行车，游泳)。这种常规且一致的练习将帮助你建立起身心之间的联系，并整合各种普拉提原则。

00-1010普拉提是用来锻炼全身的，特别针对核心肌肉。这些是帮助支撑脊柱的腹肌。这些肌肉由躯干、骨盆和肩膀的细微运动控制。普拉提还有助于增强和改善身体其他部位的柔韧性。它通过拉伸和伸展肌肉来降低受伤的风险。在普拉提中，所有肌肉群都参与其中。

00-1010专注 Concentration练习普拉提时，重要的是要意识到你的整个身体，慢慢地、有意识地完成每个动作。以这种方式关注你的身体将有助于你从运动中获得更多益处。控制 Control 的每一个动作都要慢、稳、稳。注意全身的位置和要锻炼的部位。在轴心 Centering普拉提中，重点是位于肋骨和耻骨之间的核心肌肉。练习普拉提时意识到这个区域可以帮助身体的所有肌肉更有效地发挥作用。精准确 Precision的每一个动作都要准确地进行，身体的每一个部位都要相对于其他位置处于正确的位置。对呼吸 Breathing来说，锻炼时适当呼吸是非常重要的。在普拉提中，鼓励你在每次练习中深呼吸和完全吸气。呼气通常在最剧烈的时候进行。这有助于保持注意力集中和激活核心肌肉。在流畅 Flow,的普拉提中，每项运动都应该平稳优雅地进行。这有助于连接身体的所有部分，并平均计算它们。

身体是每个人的圣殿。不管里面供奉的是什么，都应该保持坚固、美观、干净。好的身体是一种信念，可以帮助我们更清晰地审视自己。3354村上春树

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