如何练就大长腿（腿长怎么量从哪到哪）

如何量腿，从哪里弄， 必备秘籍！你是怎么练“长腿”的？

如今，拥有一双“长腿”是无数人的梦想。

严格来说，在解剖学上，腿长的学名是“全腿长”，定义为股骨和胫骨的长度。下肢总长度是狭义的下肢长度，是真实的下肢长度。

但在活体中，股骨头位于髋臼窝，难以测量。所以在实际操作中，通常会用一些比较容易测量的数据来间接表示腿长，也就是广义上的腿长，比如髂高、坐骨下腿长，也可以用大腿长、膝盖高来估算。

这些数据可以换算成比例，一般用坐高/身高来反映身材比例。

从美学角度来说，以肚脐为界，上下比例5:8，符合“黄金分割律”。说到腿，90-93mm的腿很标准。

那么该怎么获得一双梦寐以求的大长腿呢？

我们必须从头开始。

人类的生长与其他哺乳动物相似，遵循头尾发育规律。从胎儿到婴儿，头部长得比较长，躯干和下肢长得比较晚，时间也比较长。，在生长过程中，头部、躯干和下肢的长度比例是变化的。

通常坐高与身高的比例，也就是身材的匀称程度，反映的是下肢的生长情况。人体比例的发育是遗传和环境因素共同作用的结果，目前还不知道具体的基因。

美国之一次全国健康与营养调查结果显示，18-74岁的白人和黑人的平均身高没有显著差异，但两者的身体比例不同。相同身高的黑人与白人相比，躯干相对较短，下肢相对较长，这可能与黑人和白人的基因组对腿长的影响不同有关。

与基因和遗传因素相比，腿长与健康、社会经济条件和生长环境之间存在着复杂的关系。对于儿童和青少年来说，身材矮小通常是因为腿相对较短，也就是坐得高/高。

大量关于腿长与早期生活环境的研究表明，孩子身体不好、饮食不足、家庭环境不好、孕期吸烟都会使腿长变短。

由于幼儿期是腿生长最快的时期，腿长对幼儿期的环境和饮食因素特别敏感。

弗里桑乔的研究发现，墨西哥裔美国人在2岁至17岁之间的腿长与他们家庭的社会经济地位显著相关。同样的身高，富裕家庭的孩子腿更长。

女性月经初潮年龄提前，男孩青春期提前，会使停止生长的年龄提前，进而影响腿长。

对于成年人来说，身高已经停止增长了，那么如何在下肢绝对长度不变的情况下，尽可能让腿看起来更长呢？

是腿细一些看起来更长了。

这张图是英国一个胖哥的x光片，他体重将近900斤，才决定做手术减肥。

他的身体质量指数高达155，大约是正常人的6倍。其实他的下肢绝对长度并不低，臃肿的下肢让他的腿不仅看起来不舒服，而且还要承受这么重的重量。

我们知道腿部的断层解剖从外到内依次是皮肤、皮下组织、肌肉、骨骼。

如果你想要一条长腿，股骨、胫骨和腓骨应该足够长。生长阶段的婴幼儿要保证营养和睡眠；儿童通过跑跳等有氧运动给予骨骺一定程度的垂直应力， 骨骼生长。

我有两个女儿。我和妈妈个子都不高，所以我特别希望女儿们不要“重蹈覆辙”。所以，从他们3岁左右开始，我就督促他们每天慢跑。一方面，他们锻炼了心肺功能；另一方面，我坚信在发育期给骨骼一定的应力 ，可以促进下肢的发育。

小女儿刚上小学一年级，还看不出来，大女儿上四年级，一直在学校校队踢足球，虽然身高绝对值在同龄人里并不算特别高，但已经能看出“大长腿”的潜质了。

不过也有苦恼，就是考坐位体前屈的时候，脸都贴上了膝盖，还是只能推15cm，拿不到满分。

对于不在发育成年人，还有一种号称骨科手术“禁术”的肢体延长术，是前苏联的Ilizarov医生根据治疗大量战场伤员的经验，于1951年报道用一种新的外固定架延长肢体的 ，并介绍到意大利（1981），随后推广到欧美各国，成为目前矫正肢体短缩畸形的更佳骨延长 而广泛应用。

Ilizarov装置是一种复杂的环形支架系统，通过多平面的水平穿透骨骼和肢体的克氏针与支架相连，它包含许多组件，在延长的可以矫正成角和旋转畸形；由于骨延长部位具有张力-应力效应，可 组织的生长的和再生，从而在骨延长部位中央形成所谓的“骨生长带”，促进骨与软组织的再生。

这项技术只用于先天性或后天性所致肢体短缩畸形，肢体短缩gt3cm者，手术适宜年龄为10～12岁，如果采用骺板延长者，则应在接近发育成熟时进行，即骨龄达14岁左右，且下肢髋关节、膝关节功能良好，肌力在Ⅳ级以上或者下肢骨延长后，有条件调整肌力平衡者，并不适用于一般人以整形为目的。

因为除了治疗时间长、花费高之外，还有感染、骨不连、腿部皮肤瘢痕等并发症。

当前，髓内钉技术已经基本取代了风险较高的外固定式手术，但仍无法避免其极高的术后风险轻则神经受损、关节病变，重则感染导致骨髓炎、甚至致残。

成年人骨骼无法继续发育，肢体延长术对健康人也不适合。那么只有通过有氧-无氧运动结合，增肌减脂，才有可能让腿部看起来更纤细、修长。

如何练就 大长腿的