跑步机要怎么跑才能瘦腿（跑步怎么瘦腿超细）

如何瘦腿想瘦腿？想跑得更快？ 教练 的问答

在 获得大学 领导小组的一个朋友问

蔻驰@马静问了几个问题

(1)有没有特别瘦大腿的 ？我觉得跑神的大腿细，我的粗。

(2)如果你想增加步速，增加步速频率是优先考虑的吗？跑步的时候会不自觉的加大步幅。有什么特殊的练习 吗？

(3)跑步时需要练习呼吸吗？

一、粗腿 vs 细腿

不同的运动对身体的要求不同，也会塑造出不同的体型。

马拉松运动员身材苗条，没有多余的脂肪，这使得他们更高。

尤其是腿，真的很细很有力量。

长跑运动员的苗条身材。

，对称很重要，而且 极薄 不是追求的目标。

想瘦腿怎么办？

不同原因造成的腿粗有不同的解决 。

1、体脂率高

那你需要先减脂，慢跑、游泳、骑自行车都可以；

2、跑得太快

速度快，快肌纤维的 多，会使肌纤维变大，导致腿变粗；

所以，慢下来，慢跑有意想不到的惊喜。

3、跑姿不对

腿部(尤其是小腿)过度用力和长时间用力(超过必要的程度)不仅会让你更加疲劳，还会造成肌肉粗腿；

这需要花一些时间认真学习跑步技巧和动作才能从根本上纠正。

4、训练不当

:大负荷训练过多导致肌肉维度增加；

适当减少训练负荷，增加每组次数。

5、拉伸不足

跑步或训练后的肌肉紧张结块和软组织粘连，需要及时通过 和拉伸来缓解。

二、步频 vs 步幅

及跑步会不自觉地增加步幅。，这可能是也可能不是问题。关键是跑步技术要到位.

如果动作错了，却故意加大步幅，这是一个很脆弱的动作，之前已经讲过了(参考迈出 正确的跑步姿势。).

如果动作没错，那么提速带来的大跨步是可以的。

如果跑技过了，配速频率的问题自然就解决了，配速也在你的掌控之中(自己能力范围内)；

这样一来，速度也掌握在自己手中。

威尔逊基普桑(前世界纪录保持者)等职业马拉松运动员。

1、步频低者（低于 170步/分钟）

优先增加步频，也有助于纠正一些错误动作；(参考a 小把戏 以快速提高运行效率)

2、进阶之后

要重点培养对跑步技术的正确感知，用正确的动作加速；

3、训练内容

要学会什么是正确的跑步动作(指跑步的正确打开方式)，强化技术动作，把动作模式刻在心里，强化身体基础力量素质，提高柔韧性，协调发展专项力量爆发力、耐力、弹性激发相应的能量系统有氧、无氧跑技术的训练要贯穿运动员 一生一世，不是一夜之间。

那么，需要你很有耐心.

身体是诚实的。

没有适当的培训，你可以 t跑出水平，跑出合理漂亮的动作。

三、呼吸训练

需求。

重要的是呼吸的节奏和深度。

慢跑时可以体验气体的深吸气和深呼气的过程，可以故意拉长这个过程。

随着运动强度的增加，呼吸的节奏也要相应加快，为供能提供及时充足的氧气。

当你不 平时不跑步，也可以做深呼吸训练。

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