瑜伽天天见最新的瑜伽开髋体式（瑜伽加强髋内旋有哪些体式）

关节不灵活怎么办？臀部和肩膀不灵活。有哪些瑜伽体式可以有效改善？练习这组瑜伽。

臀部和肩膀很不灵活。有哪些瑜伽体式可以有效改善？

其实除了肩膀这个大关节，身体里容易紧张的关节就是臀部了。我们今天介绍的瑜伽体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧的肌肉，达到开臀的效果；，还可以拉伸背部肌肉，伸展脊柱。快来学习~

1.单腿轮式变体

A.仰卧在垫子上，屈膝，双腿呈90度；

B.双脚分开与臀部同宽，大脚趾下踩；

C.反手，中指指向肩部，掌根压垫；

D.吸气，双手掌心向下贴着地板，耻骨向上；

E.上身悬空，手臂伸直，双手可见，胸部推远。

F.单腿抬起，保持30秒，换边练习。

退后并弯腰

背弯体式的练习是瑜伽练习中非常重要的一部分，也是最美丽最吸引人的练习。与前弯等其他系列相比，后弯对专注力和平衡性的要求更高。

A.瑜伽山站立，双脚着地，身体站直，缓解呼吸；

B.稳定重心，后仰至手掌托住脚踝；

C.保持30秒，慢慢回到山形站着休息。

3.战士三式

A.双腿张开至臀部宽度。吸气时，将双臂向两侧抬起，将右腿微微后抬，使双脚离开地面，但不要 不要弯曲你的右腿。

B.呼气时身体前倾，直到身体和支撑腿呈T型。然后保持10次呼吸。

C.吸气，头先抬起一点，离颈椎一点站直。千万不要直接用腰部力量。

D.呼气，放松手臂下坠，做好对面准备。

长期坚持瑜伽可以消除对人体有害的自由基，延缓衰老进程。让 通过这节课的练习，打开我们的肩膀和臀部，促进血液循环。让我们的体型，仪表姿态，身体水平，精神气质等等都明显优于同龄人。

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