办公室瑜伽减腿部动作图片（瘦腿瑜伽教你如何摆脱大象腿）

可以在办公室练瑜伽瘦腿吗？办公室瘦腿瑜伽如何告别大象腿？

办公室瘦腿瑜伽，如何告别大象腿？很多上班族都有这个问题，长时间坐在办公室，导致下半身肥胖。今天，边肖将向你介绍如何在办公室做瘦腿瑜伽，让你在办公室工作时也能轻松瘦腿。让 让我们来看看边肖吧！

一、延展腿后侧

1.将左腿抬至与骨盆同高的稳定平台，左腿发力，向内勾住脚踏板，双脚伸直成90度夹角。

2.深吸气，双手向天伸展，展开背部和脊柱。

3.呼气，上身前倾躺下，停留5-10次呼吸。可以拉伸左腿背部的肌肉，换右腿重复这个动作。

这个动作有助于缓解长时间坐着带来的腿部不适，有效针对腿部肿胀，有助于腿部背部肌腱的伸展。

办公室瘦腿瑜伽如何告别大象腿

二、拉背动作

1.拿一把稳定的椅子，双手放在椅背上方。

2、双脚慢慢后仰，直到背部可以伸直大约与椅背同高，此时脖子、后背、臀部尽量伸直成一条直线，与双脚成90度，先深呼吸，感受脊柱伸展。

办公室瘦腿瑜伽如何告别大象腿

3.呼气，臀部前后推动，感觉后端有力气把身体拉回来。，你的胸部感到放松和下沉。尽量伸直腿后侧，可以拉伸腿后侧，停留5-10次呼吸。

后拉可从后颈、后臀、腿后侧延伸至腋窝淋巴结、手臂、上半身，是对全身的综合性拉伸动作，可缓解背部紧绷。

三、坐式鸽式

1.坐在椅子的前1/3处，双脚张开约与肩同宽，双手放在膝盖上方。

2.弯曲左脚，将左脚踝放在右膝上方。建议把脚趾前侧勾起来，延伸到小腿肌肉。

3.双手慢慢伸向地面，肌腱弯曲到最深处。当你感到左腿外侧有紧绷感时，停下来呼吸5-10次左右，然后弯曲右腿，重复动作，拉伸右腿外侧。

有助于拉伸整个下半身，消除脂肪。

办公室瘦腿瑜伽如何告别大象腿

四、双肘互拉

1.坐在凳子上，左手小臂弯曲贴在背上，手的方向沿着脊柱中线向上延伸。

2.吸气，右手向上伸展，呼气，右肘向背后弯曲，指尖互相扣住，停止呼吸5-10次换手重复动作。

办公室瘦腿瑜伽如何告别大象腿

如果提示能 t双手合十，可以反复深呼吸，呼气的时候会向下伸出手臂。

背部拉伸手肘有助于打开胸部，拉伸手臂肌肉， 腋窝淋巴，还可以拉到身体侧面的腰线，有助于塑造上半身。

在办公室坐了一天，学会这些瑜伽动作，可以有效解决下半身水肿的问题，上班族也能轻松享受瘦。

工具

一把舒适的椅子。

1扩展 回 和 腿和腿。。，椅子只坐1/3，右脚向前伸直，脚掌尽量贴地。

然后双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲，保持15 ~ 30秒。回到原来的坐姿，换另一边做。这个动作可以帮助你拉伸背部、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

3扩展 外面 大腿的。，稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝盖上。

办公室瘦腿瑜伽如何告别大象腿

4然后右手慢慢下压右膝，左手托住右脚踝，拉伸右大腿外侧肌肉。停留10秒钟，然后换边。这个动作可以帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

办公室瘦腿瑜伽如何告别大象腿

5扩展 背面 大腿的。，坐进去