每天坚持晨跑夜跑多久有成效（跑步早晨跑还是晚上跑比较好）

趣味跑步有助于睡眠吗？坚持长跑生活，晨跑好还是趣味跑好？医生告诉你 更佳时间

跑步是一项老少皆宜的有氧运动，可以加快全身血液循环，增强心肺功能。对于上班族来说，每天工作紧张忙碌，往往会把跑步时间安排在早上或者晚上。晨跑好还是趣味跑好？

坚持跑步寿命长，晨跑好还是夜跑好？

早上湿度温度适宜的时候，跑步30~40分钟。你不 t出汗多，全身舒服，能唤醒所有器官组织。晨跑不仅能兴奋神经和精神，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，让你能全身心地投入一天 以充沛的体力和精神工作，从而提高工作效率。但经过一夜的自然呼吸，植被会释放出过多的二氧化碳，低温环境不适合空气中灰尘和颗粒物的扩散，空气质量极差，容易发生呼吸系统疾病。还有就是早上起床后食欲不佳，空腹高强度晨跑容易引发低血糖事故。你不应该在晨跑时空腹吃东西。不妨喝一点牛奶，或者吃全麦面包。运动强度不要太大，跑步时间控制在60分钟以内。

2、夜跑

相对来说，晚上空气富氧，温度适宜，晚上时间充裕方便，不会影响工作学习。，忙碌了一天后。的工作，现代人疲惫不堪，身体机能和反应能力都下降了。跑步影响身体恢复甚至导致受伤，影响晚餐和睡眠治疗。跑步可以 中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌过多多巴胺，影响睡眠。习惯于趣味跑步的人，应该尽量安排在日落之后，简单的餐后跑步30-40分钟。

从理论上讲，更好在黄昏时分跑步，因为此时大气中的氧气浓度高，人的感觉灵敏，协调能力强，体力消耗和身体适应能力最强。，他们的心率和血压较低且稳定，是锻炼的好时机。对于上班族来说，他们是在加班或者黄昏挤公交，每天休息一个小时锻炼身体是非常不现实的。对于健康人来说，只要避开饭前30分钟、睡前1小时和饭后1小时，其他时间都可以跑步。，要掌握正确的锻炼 。跑步虽然很简单，也容易发生运动损伤。如果没有引起足够的重视，很容易导致各种问题，如腹痛、肌肉酸痛和痉挛、胸痛等。

技巧

跑步是一门科学。只有掌握科学的跑步 ，才能事半功倍。跑步时，抬头挺胸收腹，调整呼吸。，跑步前要做拉伸或下蹲等热身运动，可以放松紧张的肌肉和骨骼，避免运动中肌肉拉伤。跑步过程中，要掌握好呼吸节奏，保持呼吸均匀舒适，可以减少心肺疲劳，保持体力。，你可以 跑步后不要马上停下来，慢慢走10分钟后调整心率和呼吸。针对上班族。晨跑和趣味跑都可以达到消耗脂肪，增强体质的效果。在冬天，你可以 雾天不要外出跑步，以免使大量灰尘和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困难或胸闷。

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参考资料

1.《晨跑好还是夜跑好？没想到“更佳时段”又被颠覆了》《生命时报》2019年4月15日

2.《坚持跑步好处多多，选晨跑还是夜跑？医生来告诉你》南方健康2019年6月13日

早上跑步好还是晚上跑步好？每天早上跑步好还是晚上跑步好？