瘦腿的 *** 10分钟就能瘦下来（3种 *** 让你快速瘦腿，很多人没

简单有效的瘦腿 3个 让你瘦腿很快，很多人不到一个月就瘦下来了。

女生在夏天最引以为傲的大概就是能秀出修长的 了，但并不是每个人都有令人羡慕的 。我不 当我看到我又短又粗的腿时，我不知道该怎么办。想要瘦腿，要分清是什么样的腿，才能快速瘦腿。

1、脂肪腿

经常吃高糖高油的食物，脂肪会堆积在腿部，形成肥腿。这种类型的腿看起来很肉，肉摸起来很软。想要减肥，要改变饮食习惯，克制吃面包饼干之类的零食，多吃蔬菜水果。

2、肌肉腿

所谓肌肉腿，就是你的腿不硬的时候，小腿肚的肉也会凸出来，感觉又硬又壮。肌肉腿的形成主要是因为运动过度，导致小腿位置变粗，或者长时间穿高跟鞋。

经常锻炼的人和一些喜欢穿高跟鞋的女性会有肌肉发达的腿。记得每次运动前后都要做伸展运动。运动前拉伸可以防止运动中关节劳损，减少运动损伤。运动后的拉伸对缓解肌肉疲劳、缓解肌肉紧张、提高柔韧性、防止肌肉堵塞有重要作用。

3、浮肿腿

所谓腿肿，是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢吃咸的食物的人，脚踝粗、膝盖多肉的人，都会容易形成腿肿。腿肿大多与职业、腿部活动、怀孕、遗传、长期用药有关。比如白领每天长时间坐在办公室，产后体内炎症没有恢复，容易形成腿肿。

这类人在工作休息时应经常起床走动，养成良好的生活习惯和运动习惯，多吃清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，尽量避免吃高盐、辛辣食物。

下面介绍几种快速瘦腿的

1、 瘦腿法。,从脚踝到大腿，用手掌拍打，一边拍打一边揉捏，可以促进排水功能。需要注意的是， 时尽量集中注意力，用力均匀，太阳穴和腿部可以用力较大；腹部和腰部力量要适当。

2、经常久坐的人可试试调整坐姿。s正确的坐姿应该是托住背部和腹部，不要靠在椅面上，在两膝之间垫一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸约束自己，坚持下去，确实能改善腿型。

3、瑜伽法。双脚并拢，双手合十，双臂尽量向上伸展，然后抬起左脚，保持脚掌紧贴右大腿内侧并保持平衡，右脚保持直立，然后换边练习。这个动作可以锻炼腿部肌肉，帮助快速瘦腿。

最有用的瘦腿 ，5天就能瘦很多。最有用的瘦腿 可以在5天内减掉很多体重