网球同乐组（业余网球初学者从1.0迈向可以普遍交流同乐的3.5）

网球拍吸汗带怎么包？业余网球初学者已经从1.0移动到3.5，在这里他们可以交流，并在总体上获得乐趣。

作为一个拥有20年网球经验的网球爱好者。我听说在学校时，我的学长们对桑普拉斯阿加西张德培格拉芙等网球明星很着迷，偶尔我还看了辛吉斯 妇女与健康。我单身，并爱上了与我同龄的瑞士公主。然后经常去有网球训练墙的学校，很享受。在这期间，会有一些学长不 t不喜欢它，玩弄它，面对大师和自己的错误，总觉得自己只是个编外，可以 不被整合。和我自己一样，之一次拿球拍的同学要球，臭死了。他们一个球打一个来回，最多三次，捡球要花很长时间。那是二十多年前的事了。

20年后的今天，经过20年断断续续的坚持，边肖这几年一直在安静的打球，现在已经成为了一个可以和更多球友一起打球的所谓高手。在拉着老婆去海里玩(为了获得更多的时间支持)，让孩子接触网球，接受网球赋予的一次心灵之旅的帮助下，如何从1.0走向3.5，终于成为我最近思考很多的问题。

让 让我们先来看看网球是如何普遍流行和被认可的

NTRP分级系统，即国家网球分级计划，创立于1978年。它是专门为美国网球联合会的选手设计的选手水平分级系统，旨在帮助不同水平的选手确定自己的水平，为以后接受训练、寻找陪练、参加比赛提供方便。

初级水平(1.0-3.0)

1.0特点初学者(包括之一次打网球的人)。

1.5特点我还没有 t打了很久，只关心来回击球。

2.0正手挥拍不彻底，不容易控制击球方向。反手我不 I don’我不想用反手接球，偶尔接起来也有不确定感。

发球/接发球发球不完整，投掷不稳，双误频繁；在接受服务时很容易出错。

在网前我还没有 don’不要主动上网，我赢了。我不会用反手截击，我也不会。在网前跟不上节奏。

特点虽然正手和反手有明显的弱点，但对单打和双打中的基本站位有初步了解。

2.5正手动作有所提高，可以开始慢慢进攻了。

反手握拍还是有问题，击球准备不够早。我喜欢用正手接球。

发球/接发球挥拍趋于完整，能打出速度较慢的好球，但投掷仍不稳定；能接住慢发球。

网前网前感觉不舒服，尤其是反手截击。我经常用正手打反手截击球。

特点同等水平的人可以打几轮慢攻，但很难覆盖全场。能主动挑高球，但不能控制球的高度和深度；我能打顶球，我 我不确定我是否能弹好。我可以 我不能在双打中调整我的位置。

3.0正手稳定性好，基本能控制方向，但还是缺少击球深度。

反手能提前准备，能打出比较稳定的中速球。

发球/接发球发球的节奏感开始出来，但大力发球时稳定性较差，二发明显慢于一发；服务比较稳定。

网前正手截击已经比较稳了，反手差一些，对于低球和远球还是比较头疼的。

特点我已经能打出比较稳定的中速球，但不是每一拍都很舒服。在控制击球深度和力度上也显得不足。能挑出比较稳定的高球。双打中与搭档的战位组合基本是一前一后，上网不积极，网前攻击力不强。

中级水平(3.5)

3.5正手能打出稳定多变的中速球，很好地控制击球方向，提高上旋球水平。

反手我可以控制回中速球的方向，我不能 I don’我处理不了高球

网前上网比较活跃，节奏正确，可以拦截一些远射球。正手截击稳定，反手不理想。It 接截击球仍然很难。

特点中速球的方向控制较好，但击球的深度和变化不够。跑步时能稳定回顶球，刚开始能上网、放球、带球打反弹球。第二枪基本可以控制落点。双打在网前更加活跃，场地的覆盖面和与同行的配合能力也在提高。

中高水平(4.0-4.5)

4.0正手我对击球的把握很好，中速球深度足以应对高难度球。

反手能稳定回中速球，有旋转，有深度。

发球/接发球一发和二发都能控制落点，一发有力，能旋转发球；服务稳定，主动失误少；单打发球有深度，双打发球可以根据需要改变。

网前正手截击可以控制且有深度，反手截击有方向但缺乏深度，学会截击长球和低网球。

特点已经能打出有把握的中速正反手边线球，还能控制击球的深度和方向。能抓住机会或对手 打得分球是他的弱点。你已经会用高球、高球、凌空技术了，有些还能得分。偶尔发球可以直接得分。在多镜头的拉锯战中，你可能会因为不够耐心而丢分。双打可以抢网，带球上网，明显配合同伴。达到这个水平的选手，一般都能在中国(中国)的业余网球比赛中排名。

4.5正手非常自信，能充分利用速度和旋转，深度控制好，攻击中速球。

反手能控制方向和深度，但用力会失误，回击中速球补充力量。

发球/接发球发球具有攻击性，可以使用力量和旋转；二台发动机可以送到想要的位置，双故障很少出现。能抓住对手 s强发球；能抓住对手的机会。第二次发球，打一个深而落地的球。

在网前可以拦截对手 连续回球，步伐到位。

反手截击能控制方向和深度，网前的力量使用能轻重结合。常犯错误还是拉拍动作过大。

特征能有意识地在打出有攻击力的落点球（如对方反手位）后随球上网，并靠连续的截击或高压球得分。击球速度加快，能避开自身弱点，但在处理难接的球时往往过于发力。比赛中能打出各种变化的球，开始针对不同对手来调整每盘的节奏；双打中网前能提早判断，回球更具进攻力，开始控制比赛节奏。

高级水平(5.0-7.0）

5.0 正手 在大力击球时能控制方向、深度和旋转，落点准确，能利用正手取得进攻优势；也能根据需要打出轻球。

反手能打出稳定的进攻球，多数情况下能控制好方向和深度，并有不同的旋转。

发球/接发球能发到对方的弱点位置上，为进攻取得优势；能有把握地变化发球；二发能利用深度、旋转和落点使对手回球软，为自己下一拍做准备；接发球能控制好深度和旋转，并能根据情况选择大力进攻或减速。

网前截击有深度、速度和方向，难截的球也能打出深度；能抓住机会靠截击得分。

特征球员对来球能做出很好的提前判断，在比赛的关键球上经常有出色的表现并能拿下关键分。能够稳定地打出得分球，能救起小球和化解对方的截击球，也能成功地挑高球、放小球、打反弹球和高压球。能根据对手情况变化战术，双打中与同伴配合默契。随着经验的增加，不像 4.5级球员那样容易败给自己；与5.5级的选手相比，输球更多是由于心理或体力原因。

5.5 特征 力量和稳定性（或二者之一）已经成为该级别选手的主要武器。能根据对手的抛球、站位、拉拍等动作进行判断，为自己下一拍进攻提前准备。在激烈的比赛中能变化战术和风格，在紧急关头能打出有把握的球。

6.0 特征 这一级别的选手一般在高中、大学期间就为参加国内（指美国）比赛而接受过强化训练，并在选拔赛或全国（指美国）比赛中拿过名次。

7.0 特征这已是国际级别的选手，他们参加国际大赛并以比赛奖金为收入来源。

从这份等级体系中，心血管健康网小编结合自己的网球成长经历想和大家分享的是如何从初级水平迈向中级水平。

先申明一下，此分享仅限于非童子功和非专业科班的，或许适用，和网球教学无关，和竞技体育无关，仅和业余娱乐有密切关系。

1.0-2.0选手，从之一次拿拍开始，建议还是需要找专业的教练学习，心血管健康网小编是接触网球10年后才请的教练，时代不同了，我初学那时没有什么经费啊，哪怕是100一节课一小时的费用，那可是绝对奢侈的消费啊。请教练的意义在于动作优美，在于动作规范，有一句这样关于规范动作的诠释你可以用非规范的动作偶尔抡处一击致胜的好球，规范的动作可以保障你抡出更多致胜一击的好球。请教练的意义还在于可以帮你纠正不协调动作，为你的不流畅动作指点迷津，毕竟是教练，天天拿着球拍琢磨球的，吃的盐比你吃的米都会多。我身边也有这样的球痴，自己摸索，自己看视频，自己照镜子，一切都自己来，也成为高手了，或者成为了比心血管健康网小编更高的高手，有些动作不规范的，俗称怪球手，这是有可能的，但前提条件是你必须是球痴，没有天才，只有球痴。请教练和投入学习的经济成本有关系，按目前的行价来说，单小时1000的和单小时500的和单小时200的会有些区别的，市场决定一切，教练资历不同，收费也就不同，效果也会有所不同的。心血管健康网小编更认为，一周请一次，和一周请三次和一周请五次的效果更为不同，网球就算理论理解通了，更多的也是要上场练得，良好的球感是需要用打球时间堆积出来的，肌肉是有记忆的。

这一阶段的球友，是孤独的，花费也是昂贵的。孤独得只能和教练练习，孤独的只能接受教练的严厉，孤独的大多还不能从自学中得到完全的领悟。舍不得买好看的网球鞋，舍不得买漂亮的网球裙，这些钱能省就省吧，还要交课时费呢。至于网球拍的参数是什么意思不明白也就不知道自己适合哪一款网球拍了，至于三分拍子七分线是什么意思不明白，至于吸汗带为什么有的十几元一条而有的却几元一条，区别在哪里不知道。一切的一切都是别人说，没有自我。是的，现实就是这样的，尽管如此，你在不断打下网不断打出界不断跑不到位碰不到球的沮丧情绪下，你如果还是确定喜欢网球，你只有坚持，兴许，你坚持了，你的教练可以让你更好的坚持下去，兴许，你会遇到某一位球友，他也会推动你继续坚持下去。

在这里心血管健康网小编介绍一种可以消除一点点孤独感和节省一点点花费的方式，仅供参考。每次教练上好一节课，回来后，更好可以根据上课内容做无球空挥练习，可以安排在早上起床后，可以安排在餐后，可以安排任何工作、学习之余的碎片时间。不需要球场，不需要球拍，不需要网球，只需要你觉得这么做很自然，哪怕是在众目睽睽之下。自娱自乐，有效限时消化每节课的内容就是一种性价比。

初学者身体动作很重要（绝不仅仅是手上动作），眼睛盯球很重要，回到原点很重要，这些重要可以决定你以后的涨球空间。

2.5选手，此时正是你不知道天高地厚的阶段，你会以为网球就是一拍致胜，所以你心里想的打球爽的方式就是抽死你丫的。你的概念里也许只有球速，会淡化击球线路的重要，也许还不懂什么叫网球的转速。发球会了，要么ACE，要么八误，要么被对手接发直得。这阶段的你，会乐意和同水平的球伴约球，你们全力抽球，回合就打不起来，回合打起来了，自己的击球动作又做不完整了，无法控制挥速。想挑战一下高等级的，私约几次，总是大比分差距，以后也就不好意思再约了。自己感觉球是会打了，但能让自己打得尽兴的球伴却太少。这些都是正常的，心血管健康网小编见证的绝大多数业余爱好者都经历过这一阶段。

心血管健康网小编想最简化的告诉你三点1训练墙一定比你2.5的球伴更是你适合的球伴，因为这时候你还需要孤独，这时的你也已经可以进行一些关于击球点、身体和球的位置关系的深入思考了。2发球是唯一不需要借助球伴独立练习的技术。一个人一筐球一片场地，就可以把发球练好，至少可以练到偶尔双误的，至于能练得多好，不仅仅和你的努力有关系，你必须知道和你发球力量链条中的肌肉群力量有直接关系的，和每个人的爆发力也有关系。3可以和同水平的球伴一起拉球练习，但请计数，5个来回，10个来回，20个来回，50个来回，别太刁钻了，别太用力了。这个阶段的你，球拍开始断线了，鞋底开始磨损了，就是更好的涨球迹象。

手脚眼的协同作战步调一致，将会是你这一阶段需要解决的重中之重。

3.0选手，这时候的你已经开始参加大大小小的比赛了吧，这时候的你正是乐此不疲参加各种各样比赛的时候。你会遇到和你教练喂给你的球不一样的球，你不一定能在一场比赛中就适应哟！你也会遇到单项球速球质都不如你，但你却怎么也赢不了的对手，你更会遇到那个关键分，你的机会，打出训练水平你就可以拿下比赛了，，你就是打失误了。你的这些境遇可以理解的，这就是有关网球需要的成长。

来到这个等级，有很多球伴知足了，有了健身的意义，有了娱乐的价值，有了相识相知相练的球友，可以知足了。另一方面，如果你还需要提高，还需要追求胜利，那你还需要孤独，还需要安排好时间，请教练，训练多球。，你还需要学会沟通交流，通过和球友之间的交流，不断的向教练提出自己的问题。打网球的人多数都是阳光开朗的，难道你就是要做不一样的那一个吗？这时候的拉球练习，应该开始定线路了，同样10个回合，20个回合，50个回合，一拍一拍的加力，直到对方适应度饱和，起到的作用是线路和稳定性的练习，力量是一位的。这时候请教练的多球训练，应该更大汗淋漓了，因为，你已经懂得如何发力了，又因为你已经可以相持了，一场训练下来，你应该是双脚无力了，训练的强度要大于比赛的强度，你才能应付比赛的紧张和多变。

3.5选手，心血管健康网小编自己现在正是这个级别的选手，正手不惧怕任何同级别或4.0级别的选手，发球有一发二发的效果（训练水平更佳），反手是弱项，但能承接中速的来球，并回出线路。截击，后场跟进的截击，可以运用，站住网前的截击，角度把握还欠缺，或者失误还偏多。高压，前进式高压有一些，原地和后退高压能力较弱。基本可以承接快速球和各种旋转的球了，也能变换节奏打出各种旋转的球，但也会伴随着一些转换失误。开始了解一些穿线磅数的知识了，且固定了一种穿线方式和磅数，拍线也可以每周断一次了。不仅对衣服面料有要求了，着装配色也固定了，有了自己特有的辨识色，球场上的一抹红白。球鞋也基本在一个季度4双的节奏了。经常会和4.0的选手交流，求虐，输可能忍，速败不可忍。受虐完了，再去找同级别的球友，能送蛋的一定不油条，能油条的一定不松懈。往往虐者或受虐者彼此都很愉悦，绝对的五十度灰啊。这一阶段的我，曾经无知的将此生网球水平定在4.5，随着时间的推移，越发觉得这件事想想就可以了，顺其自然，先订个小目标4.0吧，我知道，技术全面了，全面稳定了，我就可以成为4.0，想成为4.0，也越来越喜欢上了双打。

4.0，心血管健康网小编还没有正真来到，来到了再和大家之一时间分享心得体会。

4.5，没有1.0时的扎实基础，来到这个等级几乎是不可能的，心血管健康网小编自己差不多2.5样子改正手，3.0样子改反手，3.5样子还要改反手还要学截击还要改善发球等等等，非常痛苦啊，改动作是非常痛苦的一件事，很多记忆已经生成了。痛并快乐着吧。，改动作也是不易的，很容易走火入魔改的面目全非。

曾经有一次由零开始学网球的机会摆在我的面前我没有珍惜，等我失去了才追悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此，你的球拍挥舞起来让球狠狠向我炸来吧，不用再犹豫了！如果上天能给我一次再由零开始学一次的机会，我会对网球说三个字我爱你，如果非要在这份爱上再多说一句，我愿意回炉重造！

申明1文中“NTRP分级体系即国家网球分级体系\"为 上资料查找，并非本人撰写。2文中所用照片均来自 浏览器图库和他人个人摄影作品，如需原格式照片文件用于商业用途，心血管健康网小编可以引荐出处，但不承担任何因侵权带来的法律责任。

有上海的球友，还没有找到自己组织的，愿意用真诚、热爱获得球友的，请加我微信andyminglang入群，现上海初初有成网球运动俱乐部新启动成立，一个只有熟友的俱乐部，愿与独孤中的你一路走过一段友爱之路。（来源网球之家 作者明海）

网球比赛同乐组 马里奥网球试玩同乐会