合理的宣泄消极情绪的 *** （陷入消极情绪难以自拔，适时宣泄方
如何让自己从愤怒的情绪中冷静下来，陷入负面情绪，及时走出来？
在我们的学习和生活中，或多或少会对身边的一些小事产生抑郁、忧郁等负面情绪。
人类是情感高级动物，都有情感。如果一味的压抑这些负面情绪，问题是解决不了的。坏情绪可以 长期得不到发泄，会使人形成强大的心理潜在压力，导致抑郁、焦虑等心理疾病。
面对负面情绪，我们可以用合理的方式释放。，许多人不。I don’我不知道如何在特定的情况下处理情绪。
发泄情绪，往往带着攻击意味
当我们用发泄来形容当下的状态时，我们的情绪往往是难以承受的。
当情绪转化为发泄行为时，通常意味着攻击。要么向内攻击自己，要么向外攻击别人。
攻击自己的方式包括不断贬低自己，伤害身体，暴饮暴食让身体承受过重的负担。攻击别人的方式包括对别人大吼大叫，在家人面前扔东西，互相打骂。
无论哪种方式，都只会带来暂时的爽快。之后我们会进入内疚、自责、自责的状态，原本以为可以化解的情绪很快又会回来。
憋着情绪，也不健康
当个体抑郁时，内部会聚集更多的情绪，这些情绪会不断积累，最终形成两种情况
一种是内向型攻击，往往最终会演变成身心疾病。
一种是坚持，坚持，疯狂的坚持，装满情绪的罐子破了，裂开了。
这两种情况都极具杀伤力，而且很容易形成 内伤 。从这个角度来说，无论是压抑还是发泄，都不会让自己的内心得到自由。
如何面对负面情绪？
承认你正处于一种情绪之中，对它负责，面对它，观察它，不要 不要被它抓住。它可以分解成几个步骤
1.情绪来时做一个观察者
当情绪来临时，唐 不要拒绝它，去体验它带给你的身体感知和感受；唐 不要被它吞噬和控制，与你的情绪保持距离。
唐 不要急于赶走它，不要 不要压抑它，不要 不要假装它没有。不存在，因为它 这都是情感的对抗。对抗永远不会带来真正的和平。
当你允许情绪在那里，看着它，与它合作而不是对抗，甚至尽可能地享受它，它就会改变。
2.理解情绪为何发生
你可以问自己是什么激发了这些情绪？发生了多么可怕的事情？我害怕什么？什么让我害怕或生气？
如果你不 不深入了解自己，只想尽快摆脱情绪，往往会被情绪控制。这时候大脑会给你很多负面的暗示你太坏了，总是被人嫌弃被人尊重，你什么都不是。
但如果你愿意深入探索自己，你可以看得更清楚，换个角度来解决你的想法，缓解你的情绪。
比如，你向别人提出请求，别人拒绝你。这时，你会感到失落，会认为自己会被拒绝，因为对方不 我不喜欢你。
也许被拒绝其实触动了你内心深处的恐惧你害怕不被喜欢。当你意识到此时自己内心深处的感受和想法时，你的注意力就会集中在自己身上，知道是什么原因导致自己的情绪发生变化，你就能更好地调整自己的情绪。
那么你赢了。不要指望别人来解决你的恐惧，因为你知道这个恐惧是你自己的，与他人无关。明白了这一点，你就有了选择。
3.接纳自己的情绪
当愤怒、恐惧、伤害这些情绪被你一一体验、看到、理解，你就是它们的主人。
但如果你否认、拒绝和对抗，它们会以更强烈的方式留在你的身体里，制造更多的痛苦。
当情绪来临时，说 是的 对它是的，我承认愤怒、恐惧和伤害都是我的一部分。我决定对他们负责。
唐 不要迷失在情绪的原因中，接受事实。
这样做了之后，你会发现，有时候愤怒会变成活力，悲伤会变成美丽的诗篇，恐惧会成为你拼命奔跑的动力。
当一种情绪被你接受和容纳的时候，它就会自然地流动，以一种相对温和的方式去它应该去的地方。
所以让情绪流动吧。它不仅是对自由的向往，也是我们活着的证明。
发泄悲观情绪的
1.与人倾诉
心理学家认为，与他人交谈可以保持心理健康。，你选择与之交谈的人必须是一个态度积极、态度乐观、充满智慧的人。当你感到压抑和沮丧的时候，你可以选择和你的朋友、同事或者你的亲人倾诉。负面情绪发泄出来后，你的精神会放松下来，心中的委屈也会逐渐消除。
2.哭泣
人在面对突如其来的灾难、精神和肉体的打击时，可以选择一个合适的地方放声大哭，这是一种积极有效的缓解紧张、担忧、抑郁和痛苦的方式。
3.记录情绪日记
尽可能准确细致地记录自己的情绪。你描述的情绪越详细，你对自己当前状态的理解就会越准确。这会帮助你冷静下来。
4.快走散步
我们都知道运动是发泄情绪的好 。它可以使人体在大脑中分泌内啡肽，内啡肽是一种天然的情绪助推器，可以增强乐观情绪和满足感。在运动中，快走是最方便的方式。这个特别适合容易焦虑的人。
>5.正念冥想
对当下的事情保持觉知，不进行任何评判。然后选择一个舒服的姿势坐着，保持腰背挺直，把自己的注意力专注在呼吸上，并感受呼吸时腹部的变化。一旦你把注意力专注在呼吸上几个来回，你的高涨的负面情绪就能快速得到缓解，尽管仍然存在，但它不再那么非得释放不可，而是得到了舒缓。
6.摔打安全物品
狠狠的摔打枕头，皮球、沙包等，你会发现当你精疲力竭时，内心是多么畅快。
7.高歌法
唱歌尤其是高歌除了愉悦身心，它还可以消除紧张和排解不良情绪的有效手段。
心理小贴士
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪难以自拔时，我们不能压抑，而应适时找到宣泄的方式，才能及时卸下包袱，继续生活。
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