一周跑步三次（跑步“一周三次”最合理？谁说的？为什么？）

早上跑步需要多长时间？什么时候跑步最合理？一周三次 ？谁说的？为什么？

“每天坚持跑步”，可能是很多人对跑步的一个误区。

除了那些从不跑步的人之外，还有许多跑步者对 每天跑步 。有些人甚至一天练习两次，因为害怕如果他们不练习。不练一天，他们的武功就全废了。

但我们真的有必要每天“坚持”跑步吗？不是！

如果你的目标是跑全马，那么一周训练三次肯定不够。还是没有必要每天坚持跑步。It it’跑个五休两休差不多够了。

如果跑步是为了健康，那么 一周三次 是最合理的建议数。

一周七天，休息的话基本上一周跑三次。我们在跑一天，休息一天可以让身体有充足的时间去恢复，能更轻松地完成每一次的跑步计划。的大多数跑步者都是 工人 朝九晚五的工作，这样的安排不会影响他们的正常工作。

业余跑者最怕跑步受伤，这样的安排也最安全。只要他们不。不要自己动手，他们基本上不会受伤。

《跑者世界》杂志的作者杰夫加洛威曾经做过一个统计，结论是那些每周跑三次的人受伤的可能性更低.

他们认为，除了专业运动员，大多数跑步者在跑步后可以休息一天。这样还是可以保持健康的身体和更好的跑步表现。跑步间隔48小时可以奇迹般地修复身体损伤。每当一个跑步者总是受伤，他们就会建议尝试隔天跑步，一般的疼痛就会消失。

老王认识一个大哥。退役后开始跑步，6速分配。他跑步的时候会休息，下雨刮风的时候会推迟。他从不与自己争斗。有心情的时候参加一个当地的比赛，尽可能舒服的跑步。

跑得越好，越不会受伤，跑得自由自在。我觉得这种状态真的很好，很欣赏这种跑步理念。这其实是我们很多人跑步的初心，只是我们在跑步中迷失了，越来越喜欢追求速度，距离，极限，大满贯。

其实都是天上的浮云，只有跑出健康才是真实的，才是自己的。

对于我们这些普通跑者来说，跑步的目的一般是为了健身、健康、减肥……而不是为了职业比赛，所以没必要追求太多的跑步和太快的节奏。

老王的一个朋友 我们过去常常一起跑马拉松。现在，每隔一天和我一起慢跑5-10公里，脚不再疼，血压正常。他说没有压力，很好！

还是要根据自己的身体、生活、家庭等情况合理安排，通过跑步来保持健康的生活方式才是重要的。对大多数人来说，跑步是生活的一部分，而不是全部。

，如果你能休息，保持 每周跑三次 让跑步成为健康的运动。守护神 ，你是一个聪明的跑步者。

你一周跑几次？欢迎提出意见供讨论。

一周跑三次有用吗？每周跑三次十公里。