健身增肌禁忌（年轻人健身的七大禁忌）

尽你所能！乒乓球打多了有害，六大隐患，这是校园健身不容忽视的禁忌。

校园健身是大学里更受欢迎的。校园健身有很多禁忌需要注意。需要注意什么？让 让我们一起来看看吧！

跑步有助于生长发育

日本对年轻人进行了生理和医学观察。的长跑，发现一年后 s长跑训练，身体发育正常，身高体重增长略高于普通青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能来看，青少年各项指标的绝对值 心脏低于成年人，但每公斤体重的输出并不低于成年人。可以看出，青少年 心脏有承受一定负荷的能力，长跑不仅有害健康，而且有助于生长发育。

量力而行防止伤害

目前，我国学校体育教学大纲中的大部分内容都是竞技体育。在体育成绩的考核中，要求极限力量达标的内容占有重要地位，占很大比重。但是，必须明确的是，并不是只有极限负荷强度和负荷量才是青少年的更佳方案 体育锻炼，但中小强度、有规律的小运动量积累的体育锻炼对促进青少年身心健康是必不可少的。生长发育和身体素质的全面提高。另外，要明确极限力量负荷不适合部分有一定健康缺陷和疾病的青少年，以免发生运动伤害事故。

科学安排锻炼时间

早晨新鲜的空气是一天中更好的锻炼时间。晨练可以使儿童和青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可以先安排一些柔韧性练习，让身体各个部位充分伸展活动，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动结束后，可以做一些综合性的运动，比如跑步、爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可以安排得激烈而丰富。你可以根据学生的要求玩捉迷藏和跳绳游戏。爱好，而且还可以安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的话还可以安排游泳、滑冰。但下午的活动不宜过于激烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

加强营养促进发育

儿童青少年正处于生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也要重视儿童青少年对营养素的综合需求和体育锻炼的特殊需求。体内物质和能量的代谢，一方面要保证组织和细胞中的蛋白质经常自我更新，也就是生长发育对营养物质的需求；一方面，要保证儿童青少年建立各种运动技能，对各种营养素有额外的需求。其营养特点是高蛋白、高热量、低脂肪、富含维生素和矿物质。

年轻人的七大禁忌。s健身瘦子练肌肉有哪些禁忌？