走路速度慢是什么原因（步行速度）

走路慢的人要注意走路的速度可以反映健康状况。

00-1010行走速度反映身体机能下降。不同的行走速度中隐藏着健康密码。

1.走得快的人骨头好。

2022年4月，江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师在《人民日报健康》上发表了《骨科医生时代》一文，指出骨骼健康的老年人的骨骼可以更好地支持他们运动，所以他们自然会走得更快，甚至有些老年人可以小跑一会儿。

有些老年人钙流失过多，骨密度低。就像一个中空的箱子，从外面看起来完好无损，但实际上里面是空的。这样的骨头怎么能让他们走得快？

2.走得快的人身材很好

《泰晤士报》认为，走路的速度不仅取决于骨骼的韧性，还取决于个人不同的体质。其中，体重越高的人，腿部压力越大，走路需要的能量也越多。这样的老人往往走得很慢，走两步还要休息一会儿，所以累得气喘吁吁。

骨瘦如柴的老人因为体重轻，走路不需要太多的力气，腿自然显得轻快有力。

肥胖也是许多慢性病的原因之一。胖人通常会有高血压、高血脂等疾病，这些疾病会极大地影响老年人的生活质量。所以我很瘦，走路也更快更健康。

3.走路快的人心肺功能好。

北京老年医院老年医学临床与康复研究所副所长宋月涛在2015年的《健康时报》上说，快走对心肺功能特别好。

正常人的心率在每分钟60到100次之间。走路的时候，心脏需要强大的支撑，就像汽车跑得快，发动机也要强大。想象一下，一个心脏病患者走不快。，没有呼吸系统的支持，你也无法行走。

如果一个人的肺功能不好，走几步甚至不走就呼吸，那么这样的老年人肯定走不快，寿命也不容乐观。

4.走路快的人寿命更长。

莱斯特生物医学研究中心2019年《梅奥诊所学报》发表的一份报告揭示了快走与寿命的关系。

这项研究收集了大约47.5万人的行走习惯和死亡情况，其中大多数人的年龄都在50岁以上。研究发现，走得快的人比走得慢的人寿命长，大约15到20年。

5.走路快的人衰老得更慢

2019年，JAMA Network Open 《美国医学会杂志》子刊发表的一项近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人衰老得早。

分析结果表明

走路慢的人肺部、牙齿、免疫系统状况更差，握力更弱，平衡能力差，手眼协调能力差；

大脑更“衰老”，大脑体积和表面积更小，大脑皮层厚度更薄，所以认知能力下降更快。

，走路慢的人的“面部年龄”也比较大，也就是看起来比较老。

6.快走降低了死于心脏病的风险

2017年，发表在《欧洲心脏杂志》(欧洲心脏杂志)上的一项对英国超过42万人的调查发现，与快走者相比，慢走者不仅患心脏病的风险更高，死于心脏病的风险也增加了近一倍。即使在考虑了运动习惯、饮食以及是否抽烟喝酒之后，结果也是一样的。

走路缓慢的人往往身体健康水平较低，这表明他们患有营养不良或肌肉组织流失。，走路慢的人活动水平也较低，这部分解释了他们死于心脏病的风险较高的原因。

走路快的人往往心脏功能更强，跳动更有力，血液循环更顺畅，心脏病更少。

快走，有三招！

1.数脉搏

心率是反映运动强度和持续时间的简单指标，一般为更大心率(220-年龄)的60%~80%。老年人推荐的运动心率为每分钟120~140次。

宋涛说，对于心功能不佳的冠心病患者，快走运动的心率可以达到预期更大心率的70%，坚持运动可以改善心功能。中等强度的快走可以改善心肺功能和有氧代谢。

2.行走速度

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱新宇在2018年《健康时报》上指出，走路的步幅是由个人身高决定的，最合理的步幅是身高乘以0.45 ~ 0.5。

在行走的过程中保持一定的频率，从而更好的提高心肺功能，达到健身减肥的效果。

，男性90 ~ 130步/分钟，女性80 ~ 120步/分钟。

一定要拿出30 ~ 40分钟的固定时段，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果会更明显。

3.自我感知

北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青在2019年的《健康时报》上提到，快走时也可以观察到心跳和呼吸。

运动量适中，表现为运动时呼吸和心跳略快，气短，轻微出汗，感觉有点累。第二天起床就不会觉得累了。

一个60岁的人，可以通过运动时能不能说话或唱歌来判断他的运动强度。有的老人可以边运动边唱歌，说明运动强度太小。如果运动时懒得说话，说明运动强度太大。

在行走过程中，你可能会有点上气不接下气。一旦说不出话，请慢一点！

快步走。每天走多少步更好？

2020年3月发表在世界著名医学杂志《JAMA》(美国医学会杂志)上的一项研究，从2003年到2006年，对4840名40岁以上的美国成年人的代表性样本进行了10年的跟踪研究。结果表明，每天步行步数较多，与较低的全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率显著相关。

的数量相关性。

最终，研究结果说明了三大问题

1. 正常人群每天尽量走8000-12000步更优

相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。而走到14000步、16000步，全因死亡风险基本就不会降低了。

2. 久坐人群每天只要稍加运动就有显著益处

如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势更大。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的益处。

3. 慢病人群心血管疾病和癌症死亡率都下降

与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。⑧

《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。

本文综合自

①2022-04-12人民日报健康号“骨科大夫时代”《老人在外散步锻炼，你的走路速度揭示了健康状况，老年走路两要点》

②2015-05-07健康时报《走路快慢可预期寿命长短》

③Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

④Ra ussen LJH, et al., (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123⑤Thomas Yates, et al.,(2017). Association of walking pace and handgrip strength with all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: a UK Biobank observational study. European Heart Journal, DOIhttps://doi.org/10.1093/eurheartj/ehx449.

⑥2018-02-13健康时报《健步走也有规范动作》

⑦2019-07-26健康时报《健身有了“新国标”》

⑧Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults DOI: 10.1001/jama.2020.1382

来源 健康时报

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