告诉你三个抗衰老的小妙招（教你4条实用办法抗衰老）

怎么抗衰老最靠谱 日常抗衰老，三种 最可靠！不是吃药…

受访专家江苏省人民医院老年医学科主任 吴剑卿

环球时报健康客户端记者 严立新

从古至今，长生不老、青春永驻一直是人类的美好愿景。但从生理角度来看，衰老是生命的必经过程，它不仅会使皮肤产生皱纹，还可能诱发各种疾病，甚至缩短寿命。，无论是营养保健品、健身运动还是医疗美容，只要与抗衰老有关就有很多人愿意尝试。

近日，北京医院老年医学研究所（国家卫健委老年医学重点实验室）黎健教授团队，在顶级期刊《自然》子刊“信号转导与靶向治疗”上发表了一项综述研究，从多角度、多层次和多器官的相互作用方面了衰老发生的分子机制，还介绍了针对衰老相关疾病的最新干预措施和治疗 ，为治疗衰老相关疾病提供了新的思路。

黎健教授团队指出，衰老是一种无处不在的生物学过程，它导致身体所有的器官、系统功能进行性和不可逆地下降，这种下降是对各种应激反应的损伤累积引起的。到目前为止，国际上已经发现了许多调节衰老的分子机制，研究人员在以下3个不同水平上进行了分析和。

1.分子水平基因组不稳定性、端粒功能障碍、表观遗传改变、蛋白稳态丧失、线粒体功能障碍。

2.细胞水平细胞衰老、干细胞衰竭、细胞间通讯改变。

3.系统性改变营养传感失调。

，衰老会增加许多常见疾病的风险，如糖尿病、阿尔茨海默病、帕金森氏病、心血管疾病、慢性阻塞性肺病、骨质疏松症、骨关节炎，甚至肿瘤等，而且不同衰老相关疾病的发展也有差异。

黎健教授团队发现，非药物干预如热量限制、运动、肠道微生物群移植和营养干预，以及衰老相关疾病的临床治疗 ，如清除衰老细胞、干细胞治疗、抗氧化和抗炎治疗、激素替代治疗，都可促进老人健康的衰老和长寿。

江苏省人民医院老年医学科主任吴剑卿在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，相对来说，这篇综述较全面、具体地整理出了近年来关于衰老及相关疾病的研究成果。需要注意的是，临床治疗 需到正规医院接受专业医生诊断后，再确定具体治疗方案；尤其目前关于抗衰老药物方面的研究还需动物实验、临床实验等进一步证实，老人们不要盲目跟风购买。不过，以非药物干预即改善生活习惯延缓衰老的 可以大力提倡。

饮食干预。结合国际多年研究，综述中推荐老人可选择地中海饮食、生酮饮食，或适当多摄入抗氧化剂营养配方、维生素C、多不饱和脂肪酸、橄榄油、坚果等。

运动干预。《老年人衰弱预防中国专家共识（2022）》建议，将散步、慢跑、游泳、广场舞、球类运动等有氧运动贯穿1周始终，或至少3天，每次运动应超过20分钟，两周后可增至30分钟。，老人应结合自身状态，适当结合抗阻训练、柔韧性训练和平衡训练。

减重干预。吴剑卿提醒“尽管有点肉的老人抵抗力更好，但肥胖仍然是导致多种疾病的危险因素，老人还是要尽量保持一个合理的体重和体型。”，身体质量指数【BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方】控制在20~26.9是比较合理的；，男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。若老人超过这一范围，需结合营养和运动干预，进行减重。▲

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