办公室肩颈瑜伽（办公室瑜伽肩颈理疗放松）

可以在办公室练瑜伽瘦腿吗？肩颈疼痛不需要忍受。这套瑜伽动作可以在15分钟的缓解后在办公室练习。

作为一个勤奋的上班族，你有以下经历吗：

每每到下午四五点，肩背就特别酸痛难耐,在严重的情况下，也会影响注意力的集中，而且他的脾气特别大！下班抽时间 *** 放松，第二天却痛得一塌糊涂。

为此，边肖寻找了一种简单实用的肩颈部瑜伽理疗 *** ，可以在办公室和家里练习。15分钟就能有效缓解肩颈酸痛,一定要收藏它！

行动1，

坐姿，双脚着地，双手放在椅子两侧吸气，伸展脊柱，双肩远离耳朵呼气，收紧核心，找到下巴上的锁骨和颈椎再从右向左移动，重复练习10-12次。

最后一个动作的准备姿势吸气，头向左，左耳找左肩，左手在右耳上方，微微向左呼气，收紧核心，左肩下沉10-12次呼吸后换另一侧。行动3，

保持坐姿，双手抓住椅柄呼气，微微收紧核心和下颌，双手推柄，低头用胸拱背吸气，脊柱伸展恢复到直背重复练习10-12次。

在最后一个动作的基础上继续呼气，收紧核心，挺胸向左低头，左手抓住手柄吸气，右手向前伸直，放在左侧配合呼吸，右手上下移动重复练习10-12次，再换另一侧动作5。

保持坐姿，双手握住椅柄吸气，伸展脊柱，挺直背部同时耸肩，向上靠近耳朵配合呼吸，动态练习动作6-12次。

在最后一个动作的基础上吸气，重复逆时针绕肩10-12次再顺时针绕7次的练习。

保持坐姿，双手抓住椅子后沿，身体前倾，双肩下沉，脊柱伸展呼气，下巴放低寻找锁骨，吸气，抬头寻找背部，重复练习15-20次。

保持坐姿，吸气，右手向后弯曲呼气，收核心，左手向左拉右肘，做10-12次呼吸，另一侧交换动作。

保持坐姿，吸气，脊柱充分伸展，双手向上伸直，右手握住左手腕呼气，收紧核心，右侧保持10-12次呼吸，换另一侧。想要肩颈舒适，就从纠正每个坐姿开始吧！

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