低头玩手机抬头后颈椎疼不能后仰（低头玩手机的你，该如何拯救隐

怎么缓解颈椎的疼痛？玩手机颈椎隐隐作痛怎么救？

听有趣的医学史，医生在开头。欢迎收听

年轻演员张梓琳,你好，我 m Eileen，欢迎收看由中国青年报、中青在线、网易云音乐联合打造的健康科普主题节目《医声永流传》。

很多时候，人们并不控制自己低头的时间。

随着互联网技术的发展，屏幕与人类日常生活的粘性越来越大。不管我们是忙时伏案工作还是闲时玩手机，不管我们在生活中做什么，我们都不会忘记。忽视 我们的手机。

早在2018年6月，就有统计显示，中国用户每天在移动互联网上花费的时间为289.7分钟，也就是刨除约8小时的睡觉时间，我们每3.3分钟就有1分钟在看手机。.

长期低头，必然会对我们的颈椎造成伤害。很多年轻人一定都经历过这样的时刻玩一会儿手机或者处理一会儿工作，脖子会变得特别僵硬，肩膀和后背会像小针一样刺痛.

中国康复医学会颈椎病专业委员会《颈椎病诊治与康复指南2019》相关数据显示，我国颈椎病患者人数约为3.8335417.6%，患病率呈上升趋势，发病年龄也呈现年轻化趋势。

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我才20多岁，身体却没有父母健康。 在网上，一个不知名网友的评论被赞了无数次，寥寥数语道出了多少年轻人的无奈和自嘲。我们该如何拯救自己的颈椎呢？

其实早在几千年前，我们的祖先就研究了颈椎病的相关治疗 。但古代并没有颈椎病这种病，只是常被称为 颈部关节痛。， 关节痛疾病和。和 骨关节痛 。

清代名医林曾在其医学专著《类证治裁》中指出

各种关节痛.正气被邪气所阻，所以无法传播。

所以，停滞，气血凝滞，长期瘫痪。

也就是说，长时间的低头工作或者重体力劳动，会损伤我们的气血，导致气血不足，血瘀。时间长了，脖子会开始不舒服。

面对这些病因病机，我们的祖先也想到了很多治疗 ，包括手法治疗、针灸治疗、引导治疗等多种治疗 。其中手法是中医治疗颈椎病的特色之一。

早在春秋时期，手工疗法就已经应用于医疗领域。现存最早的颈部疾病的手工疗法见于唐代王韬所著的《外台秘要》，其中写道 如果你头疼，腰背又壮，那就揉揉比较好。

古代医学家还创造了颈部旋转技术。

清代名医钱秀昌有一次遇到一个病人，因为感冒，脖子不舒服，头不能转。钱秀昌让病人坐在他面前，一手放在头上，一手放在下巴上，慢慢帮他伸懒腰，缓解脖子，直到他能直起来。

这种 对后世影响深远。甚至当我们在日常工作中不舒服的时候，我们也会伸出手去按一下，帮助我们缓解不适。

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自文化发展以来，手法治疗也得到了继承和发展。魏贵康，我国著名中医大师，骨伤名师。他的 韦伯斯特 s操纵 已成功治愈多名颈椎病患者。

从医多年，魏贵康 他最引以为傲的医术是自己发明的旋转复位治疗颈椎病的 。上世纪70年代，在北京参加实习的魏贵康，接诊过一个颈椎痛高血压患者。当时颈椎疼痛和高血压都不能用旋转复位法治疗。因为这个忌讳，一开始，魏贵康很委婉地拒绝了病人。

我没有。万万没想到，第二天，患者上门治疗，希望魏贵康能帮他治疗颈椎病。看着痛苦的病人，魏贵康决定谨慎从事。屈曲35度，侧屈35度，旋转45度，接受治疗

，除了手法治疗，颈椎病的治疗 还有很多。对于受颈椎问题困扰的年轻人来说，如何预防这种疾病，如何缓解颈椎问题带来的不适？接下来请当代的医生为你分享一些拯救颈椎的好 。

清华大学清华长庚医院骨科03,副主任医师大家好。我是宋飞，清华大学长庚医院骨科副主任医师。我关注和研究颈椎疾病已经十几年了。

嘿，年轻人，你有过落枕和肩膀酸痛的经历吗？随着手机和电脑的普及，我们低头的时间越来越多。相关调查显示，长时间伏案工作的人更容易患颈椎病；还有头颈部活动频繁的职业，也会造成颈椎关节不均匀劳损。统计显示，这些劳动者的患病率是其他人群的4-6倍，且发病年龄会更早。

如果你的颈椎不舒服，体检时颈椎曲度变直了，那就跟我做几招，缓解不适。

1.双手交叉放在枕头后面，保持脖子微微向后伸。休息时，将头向后推，双手向前面对。感受颈部两侧肌肉收缩，10秒后放松。如此反复，每次10-15分钟，每日三次，一般三个月左右，颈椎曲度可逐渐改善，早期症状可能减轻。

2.仰面躺在床上，移开枕头，用四肢的力量抬起肩背部3-5秒，然后放松肌肉，放下肩背部休息3-5秒为一个循环，这样可以锻炼颈部和背部肌肉。

3.游泳，尤其是蛙泳的后伸，也是一种反弓姿势。通过肌肉锻炼，增加颈椎的稳定性，使颈椎恢复生理曲度。

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不过，值得注意的是，对待颈椎，我们一定要有耐心，如果你的颈椎已经变形，再去频繁晃动只能导致关节退变进展，让颈椎关节越来越不稳定。所以对于颈椎应该选择温和的功能锻炼。

若是春和景明，不妨尝试放下手机，携三两好友外出游玩，放松颈椎的，也放松一下自己。

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来源中国青年报客户端

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