牛奶在什么时间喝有助睡眠（为什么睡前一杯牛奶有助于睡眠）

今天睡前喝牛奶的好处为什么睡前喝牛奶有助于睡眠？

营养知识的普及，让越来越多的人明白了喝牛奶的必要性。新发布的2022版《中国居民膳食指南》建议将成年人每日乳及乳制品摄入量由300g提高到300-500g，进一步明确了乳及乳制品摄入的重要性。牛奶有多种营养价值。让 让我们一起来看看《今日》 素食。

从营养学的角度来看，人的直接目的 牛奶的摄入是为了从中获取蛋白质和钙。科学研究表明，牛奶是优质蛋白质、钙和其他营养物质的重要来源。今天水提示每300ml牛奶能提供人体一天所需的14%-16%的蛋白质和39%的钙，还能补充维生素B2和镁、钾、锌、硒等矿物质，有益人体健康。

很多人认为睡前喝牛奶有助于睡眠。真的是这样吗？专家解释，理论上是可以的，但实际效果可能微乎其微。今日水提示牛奶中含有-乳白蛋白，其中含有5.3%的色氨酸。色氨酸可合成5-羟基色氨酸，5-羟基色氨酸可进一步代谢为褪黑素，可参与睡眠调节。但，牛奶中的色氨酸很少，能进入人体并产生作用的量就更少了，实际作用也很小。

虽然调节睡眠的功能可能没有那么优秀，但牛奶和奶制品确实对人体有益。调查显示，80%的中国人饮酒量低于标准，这与他们长期的饮食习惯有关。今天水提示社会进步为大众营养提供了更多的支持，饮食习惯的改变和牛奶等食物的摄入也会给大众带来更多的健康益处。

睡前喝牛奶有助于睡眠。哪种牛奶有助于睡眠？