简单食疗7天吃出白皙肌肤（皮肤更爱的6类食物，让你吃出细嫩好肌

6种富含胶原蛋白的食物，对皮肤有益。最喜欢的食物，让你吃出细腻好皮肤。

皮肤是我们身体更大的器官。它不仅具有保护、排泄、调节体温、感受外界 的功能，而且给人以美丽、帅气的外表。

随着社会的不断发展，每个人都有爱美之心。不仅越来越多的女性关心自己的皮肤，男性也开始越来越关心自己的皮肤状况。

有些人为了保养皮肤，选择花大价钱买保养产品和护肤品，功效却不如简单健康 培养外部和。。

养生之道不在饭前。 人与自然。健康离不开食物的营养，健康的皮肤也是如此。现代科学研究证明，营养失衡是皮肤衰老的重要原因之一。

现代人过着忙碌而紧张的生活。一日三餐几乎有两餐是在外面吃的。且不说高油高盐，保证每天所需营养均衡摄入的可能性简直太小。再加上长期接触污染环境，——空气污染，电脑辐射，空调环境等。会给皮肤带来不同程度的伤害。

饮食是皮肤美容的重要组成部分。如果能在日常生活中注意补充各种对皮肤有益的营养物质，就能让受伤的皮肤重新焕发光彩。，为了保持和恢复皮肤的美丽，饮食是更好的选择之一。今天，让我们 让我们来看看皮肤最喜欢的六种营养物质。

皮肤更爱的6种营养元素

1. 胶原蛋白，使皮肤光滑饱满

年轻的皮肤看起来光滑，饱满，柔软，有弹性。原因之一是人体真皮中有两种物质胶原蛋白和弹性纤维。胶原蛋白在皮肤中有很好的支撑作用，可以让皮肤看起来非常丰富。

，它还具有很强的吸收周围环境中水分的能力。当它覆盖在皮肤上时，可以防止水分从表面消失，保湿效果非常显著。

，随着人口的增长。s年龄，人体内胶原蛋白的流失速度开始加快；再加上紫外线照射和体内氧化，可能会破坏胶原蛋白的结构，使其失去原有的弹性，这就是皱纹和面部皮肤松弛的原因。

生活中，富含胶原蛋白的食物还有很多，比如猪 猪蹄、猪皮、鸡皮、鱼皮、银耳、大豆和海鲜。

2. 维生素C让皮肤白皙剔透

维生素C对皮肤的作用主要体现在美白、去皱、抗衰老三个方面。一方面可以抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的产生，从而使皮肤 ，黑斑消退；它还能参与胶原蛋白的形成，增强皮肤的弹性。对紫外线的耐受性。

，维生素C对改善肤色、增加皮肤光泽、防止皮肤干燥有重要作用。对促进新陈代谢，延缓衰老也很有帮助。

维生素C广泛存在于新鲜的水果和蔬菜中，西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。

3. 维生素A肌体的天然滋润剂

维生素A是维持皮肤组织正常功能的基本物质，能调节皮肤角质化过程，尤其对维持皮脂腺和汗腺的分泌功能有重要作用。

如果维生素A缺乏，容易导致面部皮肤暗沉，引发痘痘等皮肤问题。维生素A的衍生物在皮肤科药物中占有重要地位，广泛应用于除皱、抗衰老、祛斑等。

维生素A只存在于动物体内，植物不含维生素A，但许多蔬菜和水果中含有维生素原——胡萝卜素，在人体内可分解为维生素A。

维生素A的食物来源中，动物肝脏是更高的，如猪肝、鸡肝、羊肝等。蛋黄、牛奶、河蟹和鱼富含维生素A.

植物性食物主要包括黄色食物、绿色蔬菜和一些水果，如胡萝卜、西红柿、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。因为维生素A是脂溶性维生素，所以摄入适量的油脂有利于其吸收利用。

4. 维生素E延缓衰老

维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用。，维生素E可以 滋润 皮肤中的胶原纤维和弹性纤维，还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。

维生素E缺乏时，人体代谢过程中产生的自由基不仅可引起生物膜的脂质过氧化，还可破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素。而且使蛋白质变性，使酶和激素失活，引起代谢紊乱，促进身体老化。

富含维生素E的食物有压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、鸡蛋、柑橘皮等。

果蔬包括猕猴桃、菠菜、白菜、甘蓝、生菜、红薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和核桃。

压榨植物油包括葵花籽、芝麻籽、玉米、橄榄、花生和山茶花。，红花、大豆、棉籽、麦胚、鱼肝油都含有一定量的维生素e。

5. 多食含铁和锌的食物

铁是人体必需的微量元素。要想让皮肤有光泽红润，就要供给足够的血液，而铁是血液中血红素的重要成分之一，所以要多吃富含铁的食物。

动物性食物在肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼等水产品中含铁较多，而植物性食物在豆类、坚果、叶菜、水果如山楂、草莓中含铁较多。 肉类因素和。在鱼类中，肉类和禽类食物有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物性食物好。

锌作为人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用。锌能帮助紧致皮肤，保持皮肤的弹性和韧性，减少皱纹，促进伤口愈合， 新细胞的生长，预防和治疗痤疮和粉刺。还能延缓容颜和皮肤衰老。

极作用。

含锌的食品很多，有牛奶、鱼、肉和糙米等，植物食品中豆类含锌量高，，菌类食物中锌含量特别丰富。

6. 卵磷脂天然解毒，润滑肌肤

卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，是人体每一个细胞不可缺少的物质，如果缺乏，就会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗糙、有皱纹。它也是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素。

如能适当摄取卵磷脂，皮肤再生活力就可以保障，再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性，皮肤就有光泽了。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏，以及大豆中都含有卵磷脂。

“态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀。”饮食与皮肤有着密不可分的关系。皮肤之美，由内及外，姿色天然。

啦，相比多吃这些食物，更重要的是少吃伤害你皮肤的食物。比如说一定要少吃糖，少吃加工食品；对奶制品过敏的少喝；少吃草本植物油；防止长时间暴晒；还有女孩子不要抽烟、熬夜，不要暴食、贪吃。

愿大家通过合理膳食，吃出好肌肤，成就美丽人生。

资料高质量生活家

编辑秦天

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