缺奶怎么催乳最快（产后缺奶宝宝吃不饱？12道催乳餐，宝宝口粮有

简单催乳饮食宝宝产后缺奶是不是不饱？12次母乳喂养餐，婴儿 s配给有保障，赶紧收。

1、豌豆炒虾仁

营养豌豆富含膳食纤维，有通便作用。豌豆和虾富含蛋白质，有利于新妈妈的分泌 牛奶。

材料虾仁4只，嫩豌豆50克，鸡汤，盐，水淀粉，香油；

练习

将嫩豌豆洗净，放入开水锅中用淡盐水焯一下备用。

(2)将大豆油放入炒锅中。三成热时，将虾仁放入炒锅，迅速摊开，倒入漏勺控油。

炒锅留适量底油，烧热，放入豌豆翻炒几下；

加入鸡汤和盐，再放入虾仁，水淀粉勾芡，炒锅翻几下，淋上香油。

2、通草炖猪蹄

营养炖猪排；猪蹄草是新妈妈 不足的常用治疗处方。除了促进泌乳，通草还能促进胸部的发育。

材料猪蹄半只、红枣3枚、通草5克、花生20克、姜片、肉丝、盐、料酒。

练习

洗猪 猪蹄，切成块；红枣、花生用水浸泡；通草洗净，切段。

锅中加入适量的水，烧开，放入猪 猪蹄焯一下，去血沫。

(3)烧热油锅，放入姜片和猪 s猪蹄，倒入料酒，翻炒片刻，加水、通草、红枣、花生、葱，中火煮至汤变白，加盐调味。

3、花生鱼头汤

营养鱼头含有丰富的不饱和脂肪酸，可以提高新妈妈的免疫力；花生是促进新妈妈乳汁分泌的重要食物，非常适合新妈妈食用。

材料鱼头1个，花生50克，红枣3颗，姜片，盐。

练习

清洗鱼头；红枣洗净去核备用；花生洗净备用。

锅烧热，倒入少许油，放入姜片炒香，再放入鱼头，煎至两面金黄。

(3)加入适量的水，不要鱼头，用大火烧开。

加入花生和红枣，烧开，小火炖40分钟，加盐调味。

4、花生红枣莲藕汤

营养莲藕能清除积聚在腹部的瘀血， 食欲，帮助消化，促进乳汁水分分离。莲藕性寒，产后不宜过早食用。产后半个月吃比较合适，可以补血化瘀。

材料香菇4朵，莲藕50克，花生仁20克，红枣4颗，银杏3颗，姜盐适量。

练习

香菇洗净，用温水浸泡；莲藕洗净，去皮，切块备用；将花生放入水锅中煮，以去除涩味。

把砂锅里的水烧开。水烧开后，将莲藕、香菇、红枣、银杏、花生、姜片一起放入锅中，然后倒入少量植物油炖1小时，加盐调味。

5、葱烧海参

营养此菜可滋阴补血，催乳，主要用于产后体虚，乳汁不足。

材料海参1根、葱、糖、淀粉、酱油、料酒、盐、熟猪油。

练习

(1)将海参肠子切大块，用开水焯一下捞出。

(2)将煮好的猪油放入锅中，加热至八成热，放入葱段，炸至金黄色，取出，倒出部分葱油备用。

(3)锅内剩葱油烧热，放入海参，放入酱油、糖、盐、料酒，中火煨海参，放入水淀粉勾芡，倒入备用葱油。

6、黄花菜熘猪肝

营养干黄花菜有利于催乳，清热利湿。猪肝富含蛋白质维生素和矿物质。两者结合可以帮助新妈妈补充营养，提高母乳质量。

原料猪肝400克、干黄花菜100克、葱、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、糖。

练习

猪肝洗净，切成小块；干黄花菜用水浸泡，撕成小条备用。罐

(2)加入植物油加热，放入葱、姜丝、蒜片炒香，然后倒入猪肝翻炒至变色。

A

将鸡蛋打入碗中，分离蛋清和蛋黄；墨鱼去皮切块，虾仁洗净，与水淀粉和部分蛋清混合，放入沸水中焯一下，捞出；将蛋黄煎成蛋皮，取出切丝。

(2)油锅烧热，放入韭菜末翻炒，放入剩余蛋清翻炒，放入虾仁和墨鱼，翻炒均匀，放入米饭和盐，放入盘中，放入鸡蛋丝。

7、海鲜炒饭

营养红枣枸杞鲫鱼有很好的补血催乳作用。

材料鲫鱼1条，红枣2枚，葱姜汁，枸杞子，盐，清汤，醋。

练习

鲫鱼处理好，洗净，焯水，温水漂洗。

将两枚红枣放入鲫鱼腹中，将鲫鱼放入汤碗中，倒入枸杞子、醋、清汤、葱姜汁、盐。

将汤碗放入蒸锅蒸20分钟。

8、枸杞红枣蒸鲫鱼

营养鲢鱼和丝瓜一起吃，特别适合产后奶水少的新妈妈。

材料鲢鱼1条、丝瓜50克、葱、姜片、糖、盐。

练习

鲢鱼处理后洗净；将丝瓜去皮，洗净，切成条状。

(2)将鲢鱼放入锅中，加入糖、姜片、葱段，然后加入清水烧开。

(3)转小火焖10分钟，放入丝瓜条，煮至鲢鱼和丝瓜熟透，捞起。

去葱段、姜片，加盐调味即可。

10、山药香菇鸡

营养鸡肉富含蛋白质和多种维生素，也是磷、铁、铜与锌的良好来源，山药可补虚益气，此道佳肴既滋补又下乳，是新妈妈的一道必备美食。

原料山药、胡萝卜、香菇各20克，鸡腿50克，酱油、盐、白糖各适量。

做法

①山药洗净去皮，切厚片；胡萝卜洗净、切片；香菇泡软、去蒂；鸡腿洗净，剁成小块，在开水中焯一下去血水后冲洗干净。

②将鸡腿放锅内，加入酱油、盐、白糖和适量清水，并放入香菇同煮，开锅后转小火。

③煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟，汤汁稍干时即可出锅。

11、清炒黄豆芽

营养黄豆芽是很经济实用的下奶食物。

原料黄豆芽40克，葱花、姜丝、盐各适量。

做法

①黄豆芽掐去根须，洗净。

②油锅烧热，放入葱花、姜丝炒出香味加入黄豆芽同炒至熟，加适量盐，翻炒均匀，即可装盘食用。

12、鳝丝打卤面

营养鳝鱼含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等，具有补牌益气和催奶的功效，适合新妈妈滋补、催奶之用

原料面条、鳝鱼丝各100克，葱末、姜末、酱油、白糖、盐、香油、高汤各适量。

做法

①鳝鱼丝放入开水中焯一下，捞出沥干水分。

②炒锅置火上，倒油放鳝鱼丝，炸至鳝鱼丝发硬时捞出。

③锅中留少量油，放入酱油、白糖、葱末、姜末、高汤、盐制成卤汁，倒入鳝鱼丝，上下翻动，使卤汁粘在鳝鱼丝上，出锅浇在煮好的面条上，淋上香油即可。

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