刘诗诗和倪妮同款天鹅颈养成法（刘诗诗倪妮同款，仙界必备“天鹅

缩颈练习很快变成了天鹅颈。刘诗诗和妮妮同款。必要的 天鹅颈 在仙界其实很简单

资料来源OnlyLady妇女和儿童组织；的故事

#刘诗诗 s个人资料图片#又上热搜了。O姐一看，原来是老乡拍的照片 易联 施实在福建宁德做公益项目的时候。哇！这皮肤真的很细腻，完全看不出毛孔，皮肤管理分满分~

吸引O姐的不仅是石狮的好皮肤，还有她标志性的纤细天鹅颈。看这铺面来的好气质~

诗的仪态一直是落落大方，优雅端庄的我从小就学过芭蕾，练过良好的仪态。看，从人群中走出来，我全身都在发光。有几个路人能比得上这种优雅的气质？

日前，她与妮妮合拍的新剧《流金岁月》完结。看看这张剧照，感受一下两位小仙女的美好画框。

妮妮和刘诗诗都是拥有完美天鹅颈的仙女。出席活动时，两人回头。谁能受得了这个，直接攻击粉丝 红心？

妮妮 s天鹅颈也美得一塌糊涂。她的锁骨和直角的肩膀，即使没有任何项链的点缀，也让人移不开目光。无论颜值还是气质，倪妮都是双顶！

脖子线条很美的女明星怎么能没有全智贤呢？举止优雅，气质迷人，脖子上没有颈纹，很年轻！

厄尼笑起来很有御姐感，优雅大方，性感，处处是焦点，分分钟在线撩人。

说了这么多，天鹅颈对礼仪有多重要？以节目中的仙女为例。短脖子容易带来不大气的感觉，而修长的天鹅颈则能带来优雅大方的气质！

修长的颈部线条和优雅的举止一样重要。生活中，我们常常会不经意地弓着腰，探头探脑，耸耸肩。众所周知，这些对天鹅颈的塑造有很大的反作用，这种不良的姿势会损害我们颈椎和腰椎的健康。

有很多小仙女每天都需要长时间坐在电脑前，不自觉的驼背。他们一天下来都很累，更不用说天鹅颈了。幸运的是颈椎没有任何问题。今天O姐给大家准备了可以在办公室做的颈部运动，让大家合理利用碎片休息时间，改善颈部问题，拥有漂亮的天鹅颈~

办公室颈部操

对抗双下巴:抬头感受颈部拉伸十秒钟，并做两组。然后慢慢低头抬头，重复20次，同样做两组。

颈侧部拉伸:分别向左和向右按压头部，这将有助于放松长期固定姿势后紧张的颈部两侧肌肉。

肩膀拉伸:左手和右手绕到背后，互相握15秒钟。双手交替分成两组。

拉伸背部肩膀:保持你的左右手在你的掌心相对，保持十五秒钟。当你做这两个动作时，保持背部挺直。

双手叉腰，在肩膀上画一个小圈并向后伸展，整个肩膀向后打开。

针对耸肩驼背:双手托住耳朵，将大臂与肩膀放在一条直线上，手臂向后张开，这两个动作会帮助我们放松肩膀，改善耸肩的问题。

居家修炼天鹅颈

想要拥有漂亮的天鹅颈，在办公室做颈部运动可能还不够。下班后也可以在家做一些运动，更有利于塑造天鹅颈~

鸟王伸颈:坐脚跟，保持脊柱直立，双臂包裹，手掌合拢，指尖指向天花板，大臂和小臂保持90度；吸气时，慢慢向前伸脖子，下巴慢慢靠近手臂；呼气时，保持下颌微缩，让头顶向后送。

丁香妈妈

反祈祷合十式:保持腰部固定，下巴微微缩回。吸气时将胸椎向上抬起，呼气时将手臂向后推。

下犬扭转:伸展脊柱、腹部，并向上推动臀部；专注于左臂，用右手抓住左腿、小腿或脚踝，让身体做一个扭转。如果你觉得这个动作很难，也可以屈膝完成~

二分之一上犬式:肩膀下沉，腹部收紧，挺胸；手、脚、脚趾并拢，膝盖向两侧打开，臀部慢慢向脚跟方向推，尽量将眉毛或侧脸贴着地板，充分拉伸背部。

猫式伸展大小腿呈90度跪姿，双手与肩同宽支撑在瑜伽垫上，努力向上拱起背部，低头；然后尽量沉腰，抬头。这个动作可以有效的拉伸身体，拉伸脖子~

撑地反向拉伸:把你的前腿平放在瑜伽垫上，脚趾着地，用手托起上半身，头向后仰，感受颈前的张力，转动肩膀。

颈部

睡前可以搭配颈霜，给颈部再做一次 ，让天鹅 s脖子~

涂完颈霜后，双手从上至下在颈部交替 ，动作轻柔。不要拉脖子，然后从下往上倒，依次 。

打开手背，从下巴向下颌骨两侧 。

用手的拇指侧， 颈侧，激活颈部淋巴，稍微用力即可。

上班时的放松和下班后的拉伸同样重要，及时调整不正确的坐姿和姿势~坚持锻炼拥有天鹅颈，指日可待~

本文图片部分来自 。

编辑/方瓜子萌萌

成分/功率

刘诗诗妮妮同款古装发型刘诗诗妮妮天鹅颈完整版