睡前瑜伽促进睡眠又减肥30分钟（每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背

两个瑜伽动作助眠每天睡前六个瑜伽动作，开肩美背，提升气质，做一个有气质的女人。

一个女人 的身体就像一本书。

身体是书的封面，气质是内容。

女性的气质在肩、优雅在背

要想拥有优雅气质

开肩、美背必不可少！

今天分享6个睡前开肩美背的序列。坚持练习可以让你变得挺拔优雅。睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血，让你睡个好觉！

行动1，

双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，伸展脊柱，屈肘将瑜伽砖放在肘下呼气，收紧核心和肋骨至地面，双手贴背，呼吸10-12次。2.

从一个动作退出，进入菱形座吸气，双手握住瑜伽砖直上呼气，收回核心，双手伸向远背，注意肩膀的放松和下沉，收紧肋骨，停留10-12个呼吸动作3。

保持菱形座椅，双手水平抬起吸气，右手向身体前方弯曲，肘部向上弯曲。左前臂和右前臂缠绕在一起。肩部下沉，核心收紧，肋骨停留10-12次呼吸。左右手交换动作4。

俯卧位，双手放在肩膀两侧吸气，伸展脊柱，呼气，关闭核心双手撑地，挺胸，手臂和肩膀伸直远离耳朵，肩胛骨伸向下沉的腰椎，停留5-8个呼吸动作。

俯卧，将拉伸带放在双脚之间吸气，双手抓住拉伸带的另一端呼气，收紧核心，双腿向上抬起将拉伸带向后上拉，感受肩部、胸部、腰椎的拉伸，进行5-8个呼吸动作。

巴达科纳申娜准备好了。把瑜伽砖放在你背部的胸椎上，屈肘伸过头顶核心，收紧肋骨。停留3-5分钟。

睡前瑜伽有助于睡眠15分钟。完全初学者 60分钟的开肩背部瑜伽姿势。