每天慢跑5公里多久能瘦下来呢（每天慢跑5公里，多久能瘦下来？）

跑步加慢跑一天5公里能瘦多久？多久可以减肥？

每天慢跑5公里，对绝大多数人来说是可以减肥,能减少多少以及需要多少时间因人而异。，有些人跑步的时候会越来越胖。

2009 《英国运动医学杂志》报道了一项关于慢跑减肥的研究。共有58名肥胖者参与。研究人员要求每个人都进行相同的跑步训练，但不要节食。参与者每周慢跑5天，每次7公里，消耗约500卡路里。这个运动量基本相当于每天慢跑5公里。

3个月后，大部分人体重下降，如下图

垂直方向表示体重增加或减少的公斤数，负数表示体重减少，正数表示体重增加。每条水平的黑色垂直线代表一个参与者。

可以看到47人瘦了，1人瘦了，10人胖了。

据研究人员称。计算，人体每公斤脂肪约含7700卡热量。在相同的饮食下，测试者的运动量理论上可以使每个受试者的体重减轻3.9公斤。

实验结果显示，32人(55%)达到了理论效果，26人(45%)未能达到预期效果。

研究人员解释说，这是因为慢跑减肥是有个体差异的,这主要体现在跑步后，每个人 的食欲受到不同程度的影响。有的人跑完步就没胃口了，或者保持原样，所以会瘦下来。有些人，跑完步吃的多了，会抵消一部分减肥效果。

有些人吃得比他们消耗的还要多，自然会。变得越来越胖。。所以，减肥成功不仅仅是运动。迈开腿，还要管住嘴，双管齐下才行。

每天慢跑5公里，还要注意你的跑步

1、心率要达标

经常有人问老王，我天天跑步，饮食有节制。为什么可以 我不能减肥吗？然后检查你跑步时的心率是否在有氧区。

虽然很多人都在跑步，节奏太慢，心率远低于燃烧脂肪的有氧心率范围，实际上消耗的脂肪很少，所以减肥会变得异常困难。

这时，稍微增加一点配速，让心率达到更大心率（220-年龄）的70%左右.如果跑步的心率控制在这个范围内，就可以高效燃烧脂肪，有效减肥。

2、增加跑量

如果你一天跑5公里已经很容易了，你不妨增加单次跑步的距离，比如增加到8公里或者10公里。如果你能坚持跑到40-60分钟，理论上燃脂的效率曲线会达到更高水平.一般人会在半小时内跑完5公里

超过60分钟，燃脂效率曲线会有边际效应，逐渐降低。，推荐跑40-60分钟是更佳的燃脂跑时长。

跑步到位，饮食控制，大概一两个月就会有明显的减肥效果。唐 不要急于每天称体重，一周称一次就行了。

你大概跑了多久，体重才开始有变化的？欢迎留言讨论！

一天慢跑5公里需要多长时间？慢跑5公里消耗多少卡路里？