产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法

女人在怀孕的时候和产后吃的会比较好这也很容易导致产后发胖特别是肚子那么女人产后怎么瘦肚子呢?产后瘦身方法有哪些呢?

日常小运动

1:每天走一走
产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动而散步正好不属于激烈运动的范围又比那些轻柔的运动的减肥作用要大所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右虽然你是很熟悉散步这个运动产后你的身体还是没适应的特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了所以开始是身体的适应期等到身体“接受”了这项运动就可以加大强度了
2:收腹动作
仰卧于运动垫上屈膝、双脚分开与髋关节同宽在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气收紧腹部尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉呼气持续5秒钟然后吸气放松让身体回到初始状态。
3:推拉小车
站在婴儿车的旁边用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车轻微地弯曲膝盖臀部向外伸出。把婴儿车拉回来站直身体。重复5次然后换一侧手臂再做5次。
4:站姿体侧下弯
基本站姿。双脚打开比肩略宽吸气收腹夹臀双手置于大腿两侧。从右边开始双眼直视前方身体上半身往右边侧下右手贴着大腿往下滑肩膀保持平衡不可往前倾斜至个人的极限定点后略停。回到中间换左边继续进行侧弯那一侧的手可再拿哑铃加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度柔软度越好者可转越后面。

产后瘦肚子的最佳运动

1:实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动具体做法如下躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上头部向下用脚勾住板凳的支撑杆双手抱球于胸前。当上身上升时把球向上抛接着再抓回重复12—15次左右。在运动过程中如果觉得累可以停止休息。
这个方法适合产后三四个月的妈妈哦
2:收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法可以先坐在凳子的边缘双手放于两侧抓住凳子膝盖弯曲慢慢抬腿至胸部上身前倾慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直身体后仰大约重复12次。
3:下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥如使用杠铃。方法如下两脚分开与肩同宽接着把杠铃平放在肩上慢慢下蹲注意背部要保持直立大约重复10至12次每次可以休息30秒。在做下蹲运动时要讲究呼吸频率不要加重腰部负担。
4:下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。要面对一个下拉器站好双手抓住一个比肩膀宽的横杠将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次每两次休息一下休息时间为30秒。

饮食

1:多吃蔬菜
蔬菜纤维多不仅需要花较多的时间咀嚼蔬菜进入胃之后会吸收水分膨胀很容易使胃有饱足感。
2:少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会面的口感更好热量也相对较高;浓汤不仅勾芡也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量。同理油炸物也是少碰为妙的食物。
3:三餐定时、定量
早餐多吃或是一天只吃两餐晚餐少吃或者不吃会让身体的新陈代谢率降低延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃但身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多所以一定要定时吃三餐。不过由于白天的活动量较晚上高早餐与午餐摄取的份量最多到了晚上活动度降低晚餐的摄取量也要降低。