怀孕的饮食注意

有许多孕妈妈都担心在孕期吃的东西会危害宝宝的健康那么究竟孕妇可以吃哪些东西呢下面我们就来看看。
1:多吃健脑食品
孕妈保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。要注意不宜多吃动物脂肪。日常饮食以清淡为佳水肿明显者要控制盐的摄取量限制在每日2-4克多吃健脑食品。胎儿大脑的发育进入了一个高峰期多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等宝宝将来更聪明哦。
2:少吃多餐 多补水
孕妈饮食上营养全面是目标饮食不放纵是原则！要少食多餐特别是孕前就肥胖的孕妇孕期饮食不适当控制很容易得妊娠高血压。少吃多餐比一天吃两、三顿饭要好些可减轻胃灼热感。可将全天所需食品分5-6餐进食可在两个正餐之间安排加餐补充孕期需要增加的食品和营养。这时要注意多补水。补水不会水肿反倒有利于消除水肿。在孕吐消失后在控制好体重的基础上你可以解放自己全面地摄取各种营养。补充蛋白质 肉、蛋、奶；适量的碳水化合物 五谷杂粮；低脂食品 鱼、奶；多种维生素和微量元素 水果、蔬菜；富含钙和铁的食物 海带、鱼虾以及适量的水。不过再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱或一连几天大量食用同一种食品。孕中期基础代谢加强对糖的利用也增加应在孕前的基础上增加能量。每天主食摄入量应达到或高于400克并且精细粮与粗杂粮搭配食用热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
3:补充孕身体元素
补充身体营养是非常的重要的。为了保证妈妈和宝宝营养充足孕妈们要增加蛋白质、钙、铁、锌、碘、维生素A、维生素D的摄入。我国居民膳食营养参考摄入量建议孕中期的推荐钙摄入量为1000mg/天一般100克牛奶中含钙104mg花生仁、榛子等干果含钙量也较高如饮食不能满足摄入可适量补充钙剂每日额外补充300-600mg元素钙即可。还可以喝孕妇奶粉怀孕期间准妈妈们最好选择营养配方全面的孕妇奶粉包括钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素C和维生素B1、维生素B2及蛋白质等补充孕妈妈普遍缺失的关键营养。宝宝出生15天就需要开始服用维生素AD滴剂了以预防佝偻病和维生素A缺乏症准妈妈也要为宝宝提前准备好哦！
4:多吃润肠通便食品
随着孕周的增加孕妈的便秘情况可能会越来越严重。注意饮食调节多吃一些润肠通便的食品如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。应该注意适当运动促进肠蠕动利于消化。早餐和加餐可适量饮用酸奶和牛奶中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花对缓解便秘大有好处哦。还可以多吃一些香蕉、蜂蜜、芝麻等有润肠作用的食品也可以多食用红薯、玉米、芹菜等富含膳食纤维的食谱。切记不要使用泻药哦“一泻千里”是解决不了问题的。
5:缓解孕吐反应
多吃含钾的食物如香蕉、苹果、海产品、豆制品等。在这段时期宜多吃鱼因为鱼营养丰富滋味鲜美易于消化特别适合妊娠早期食用。还可以多吃一些有养胃作用易于消化吸收的粥和汤菜对吃大鱼大肉孕妈来说可以说是“小清新”了一下。根据自己的口味和具体情况添加配料或配一些小菜、肉食一起吃是别有一番风味。橘子、梅子干或泡菜等喜欢的话就让丈夫和家人多准备一些吧对缓解孕吐是很有帮助的。汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水避免吃油炸或难以消化的食物。如果体重增长过多准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食少吃淀粉和脂肪多吃蛋白质、维生素含量较高的食品以免宝宝生长过大造成分娩困难。
6:多吃蔬菜、鱼、水果少吃寒凉食物
孕妈如果牙龈出血要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的维生素可以帮助牙龈恢复健康防止牙龈流血排出口腔中过多的黏膜分泌物及废物。用餐后喝一些柠檬水或漱口可令口腔保持湿润还能预防口臭。孕妈妈快要临产时也应该多吃些含铁质的蔬菜 如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等和新鲜的水果。看到平时爱吃的冰激凌、可乐饮料、麻辣豆腐时你是不是非常眼馋没关系偶尔可以稍稍放松一下对自己的要求但一定要有节制。如果有孕妈妈孕期长黄褐斑适量多吃些猕猴桃、冬瓜、丝反、西红柿、土豆、卷心菜、花菜鲜枣、山楂、橘子、柠檬、豆制品和动物肝脏等食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用多吃就不怕自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了啦。
7:叶酸、硫胺素、植物油、适量的牛肉
从孕前你就要开始补充叶酸啦。叶酸能促进宝宝大脑和神经系统发育更好每天补充0.4毫克一天一片轻轻松松补充维生素当真是备孕怀孕必备“零食”。叶酸也藏匿于我们经常吃的食物中西红柿、菠菜、青菜、猕猴桃、橘子、香蕉；鸡肉、牛肉、猪肝等。还要注意补充硫胺素如果硫胺素不足易引起呕吐、倦怠、体乏还可影响分娩时子宫收缩使产程延长分娩困难。全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸、牛奶都是补充硫胺素的最佳食物。孕妈还可以吃一些淡水鱼有促进乳汁分泌的作用可以为宝宝准备营养充足的初乳。孕妈妈开始长胖时这是身体在囤积脂肪孕妈妈要增加植物油的摄入量了多吃一些花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量较高的食物。预产期临近孕妇可以适当吃一些牛肉菜品因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用可以适度缓解肌肉疼痛。特别提醒孕妈要注意别因吃太多或是饮食不洁造成肠胃道感染。
8:缓解铅中毒 孕妈要多喝牛奶豆浆
家有抽烟老公房子临近马路的孕妈小心铅中毒哦。铅中毒没症状但却能导致流产、早产、胎儿畸形等。经常饮用牛奶和豆浆可以缓解铅中毒因为其中的蛋白质可以与铅结合并排出体外。现在宝宝骨骼发育、即将开始的视网膜发育都需要充足的维生素A、钙和磷孕妈也要多摄取这些元素。
9:宝宝哺乳
产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤还可以吃一些淡水鱼有促进乳汁分泌的作用可以为宝宝准备营养充足的初乳。临产前还可以准备一些容易消化吸收、少渣的食物如面条鸡蛋汤、面条、排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物注意补充水份让自己吃饱吃好为分娩准备足够的能量。