高考前给孩子吃什么补脑，高考前给孩子吃什么抗疲劳

马上就要高考了家长看着孩子辛苦备战其他的也帮不上忙只能从饮食上花心思那高考前给孩子吃什么好呢
1:高考前给孩子吃什么好

富含维生素c的新鲜蔬菜和水果

维生素c可以增强抵抗力提高机体的抗氧化能力保护大脑的正常功能还有助于人体吸收铁质使细胞获得滋养能使人精力充沛。如:草莓、柠檬、菠萝、桔子、西红柿等。

优质蛋白质类食物

脑细胞的35 %是由蛋白质构成的。临近高考应补充优质蛋白质以保证机体的需要。如鸡蛋、牛奶、肉、鱼、吓、豆质品等是不借的助眠食品也不会为失眠多梦怎么办苦恼了。

富含锌的食物

含锌多的食物对智力有益的微量元素主要是锌。如肝、肉类、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

有助恢复精力和体力的食物

当孩子感到累时可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质有助恢复精力和体力。

助睡眠类食物

如果孩子因兴奋、紧张导致失眠临睡前可喝一杯牛奶或者吃酸枣仁、莲心、百合、绿豆汤安抚情绪促进睡眠。

缓解精神压力类食物

适当吃一些猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、花菜、大豆等。这类食物含有丰富的B族维生素可缓解考生压力也是失眠吃什么好的最好方法。
2:高考前给孩子吃什么补脑

菠菜

菠菜虽廉价而不起眼但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素也具有健脑益智作用。

西兰花

蔬菜皇冠西兰花不仅营养成分含量高而且还十分全面主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

鸡蛋

鸡蛋自古就是有名的健脑食品由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱对保护大脑提高记忆力大有好处。

核桃

核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E可防止细胞老化能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
3:高考前给孩子吃什么抗疲劳

毛豆

毛豆中含有丰富的钾夏季可适当多吃比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜不仅可以缓解倦怠还能开胃补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁也储存铁不仅铁含量比较高也容易吸收是儿童、老人、妇女补充铁预防贫血非常好的食物来源。毛豆中钙的含量也很高。

蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D经常食用蘑菇可起到消除疲倦的作用。

西红柿

在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的精神压力大导致食欲不振的现象时常发生这时候您不妨为他们准备一些西红柿帮助他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲！

吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4:高考前考生饮食要注意什么
1、考生不管早上有多忙一定要吃早餐而且一定要吃好才能保证一上午学习所需的能量。考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食提供能量。早餐还要摄入足够的蛋白质可通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品等提供。早餐最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食物富含钾、钙、镁等矿物质不仅可以增强考生食欲补充一些维生素还能减轻考生的疲劳感。考生早餐还要吃些水果如果不习惯早餐时吃可带上一个水果在上午课间吃。早餐的水果还要注意丰富多样。
2、平衡膳食要做到食物多样要吃谷类、肉类、蛋和奶还要吃蔬菜和水果不一样的食物所包含的营养素是不同的。有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉还购买一些补品这样容易造成孩子肥胖。家长在原料选择上要注意营养均衡鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。
3、临近考试有的家长听说某些食物能提高孩子的智力就盲目做给孩子吃不仅没有效果还会适得其反。如有的家长听说牛初乳营养价值高就给孩子吃其实牛初乳的营养价值和普通奶粉一样还容易引起考生过敏影响学习。还有的家长为了让孩子有新鲜感给孩子吃一些以前从未吃过的高蛋白食物甚至一些野生动物这对考生没有益处容易过敏甚至食物中毒。即使对考生有益的食物家长也不能天天做给孩子吃这样容易让孩子厌食。家长可将各种食物换着给孩子吃增加孩子的食欲营养也丰富。
4、考前家长要帮助孩子减轻压力放松心情考生的食物要以清淡为主减少油腻否则容易加重考生肠胃负担。