高考前两天饮食原则,高考前两天吃什么好
生活常识 2023-05-13 20:10生活常识www.xinxueguanw.cn
还有两天就要高考了一些家长很关心孩子的饮食问题有的甚至会给孩子恶补营养但其实越临时高考越是不能乱吃下面就来看看高考前两天吃什么好
1:高考前两天吃什么好
香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡使神经肌肉兴奋性维持常态协调心肌收缩与舒张功能使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉可以缓解紧张的情绪稳定心态。牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物有安定情绪的效果。小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂它可以调节内分泌平衡情绪松弛神经。红茶
科学研究发现每天饮用红茶有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候来杯红茶会使你感到神清气爽。专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡因为咖啡因的作用会使人产生尿频影响考生的临场发挥。
番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生多吃些富含维生素C的食品可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。水
高考期间正值一年最炎热的期间其间人体对水份的消耗也相对较大。而一个人如果水份摄入不足则会影响其记忆力。所以一定要注意多喝水至少要保证一天有1200毫升的水份摄入。坚果类食物
坚果类食物多含有丰富的B族维生素可帮助恢复体力二来坚果类食物中丰富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢复精力提高记忆力。B族维生素还具有缓解压力的作用非常健康食用。抗氧化类的食物
高考前可以适当的多增加一些含有抗氧化剂类的食物这样就可以减少自由期对人体记忆力的损害像日常生活中我们常吃的大豆、菠菜、葡萄等都属于抗氧化的食物之一。优质蛋白质食物
蛋白质是机体不可缺少的一种营养元素临近高考心理压力大容易失眠补充优质蛋白质可防止失眠问题像牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白质含量丰富的食物。有益的脂肪
脂肪也是机体不可缺少的一种成份高考期间由于学习压力大大脑运动量大需要消耗大量的脂肪酸所以多摄入健康的脂肪可补充因为大脑运转消耗掉的脂肪酸更有促进其反应能力。优质三文鱼、菜籽油就是有益脂肪含量相对多的食物。助睡眠的食物
多数孩子在这期间都会异常兴奋睡不着觉就会直接影响到睡眠质量睡眠质量差对复习质量高考的发挥都会产生一定的影响的所以建议临睡前多让孩子吃一些具有安眠作用的食物像牛奶、百合等都有一定的安神功效。维生素、矿物质。2:高考前两天饮食原则
1、早餐一定要吃饱早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食干稀搭配、主副食兼顾。
2、午餐要讲究营养午餐饭菜要丰盛午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%上午体内的热量和各种营养素大量消耗午餐应该吃饱吃好保证充足的热量和各种营养素。
3、晚餐吃八分饱晚餐应以谷类食物和蔬菜为主口味清淡易于消化有利于抗疲劳和养神醒脑晚餐离睡前应为1.5-2小时不宜吃得过饱。
4、是新鲜水果来点加餐三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果补充维生素。
3:高考前两天食谱参考
早餐
1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋
3、全麦面包+豆浆+几片苹果
午餐
1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹
3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
晚餐
1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐
3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆
4:高考前两天不要吃什么
不要抽烟喝酒
本来作为高中生就不应该喝酒抽烟会影响身体往往在高考前学生由于压力大需要找减压的方法有些学生就会用抽烟喝酒来减压这是不正确的酒精会影响神经使血液流动加快尤其是高考前可能会影响考试发挥所以高考前杜绝喝酒抽烟。不要吃生冷辛辣食物
高考前最担心的就是闹肚子所以精良不要吃生冷辛辣食物比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等由于夏天天气炎热本来身体里面就热突然吃冷饮食物就回造成肠胃不适导致腹泻等疾病影响考试。不能太多吃荤菜
考试前很多家长想着给孩子补补做了好多肉食、荤菜大部分荤菜都是很油腻的不容易消化在高考前还是以清淡为主多吃蔬菜尽量不要频繁更改菜肴以免造成不适应。不要大量喝咖啡和茶
考前尽量不要和带有咖啡因的饮料不可以太浓咖啡会使人产生兴奋的作用影响晚上睡眠会出现尿频影响考生正常发挥。少吃利尿的水果
高考时节正好遇上西瓜和香瓜成熟的季节考生不能过多的吃西瓜和香瓜是利尿水果过多的吃会频繁上厕所影响考生发挥也耽误时间而且这两样水果都会很容易引起肠胃不适所以家长在考试之前不要过多给孩子吃利尿水果。5:高考前两天饮食要注意什么
1、最好不要做太大的变动只需荤素搭配得当就行了不常吃、不好消化的食物要少吃。
2、饮料可以补充糖分不能代替水考生每天要确保水的摄入量。
3、卫生尤为重要不要随便吃小摊上的东西吃东西前勿忘把手洗干净。
4、家长没必要刻意剥夺孩子的喜好最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上尽量科学一点多注重合理的食物搭配和均衡饮食。
6:高考前两天怎么安排
对于参加高考的学生来说大部分学校会在高考前两三天或是两周内的假期也有的学校在高考前不放假而是会选择给让考生在学校自习。
1、作息时间要和原来基本保持一致学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变让自己保持固定的生理节律和心理节律在考场上才能稳扎稳打。
2、高考前几天放假主要是为了让考生有一个休息的时间考生也不能降低对自身的要求在这几天中完全不学习是不可以的这样会容易出现手生的情况。所以建议考生最好还是每天看一些书做一些试卷比较好。
3、在考前放假的这几天中考生最重要的还是心态和作息时间要调整好。考前紧张焦虑的考生一定要在放假的这几天中放松自己的心情比如说看看自己喜欢的综艺或是和身边的亲朋好友倾诉一下自己的烦恼。然后在作息时间方面还是选择早点休息比较好。
4、考生可以早上7点起床然后听听音乐做一些适量的运动然后要记得吃早餐哦!在和高考上午考试相同的时间段里做一套难度差不多的模拟试题。
5、中午的时候可以午休半个小时左右不要睡太长时间。下午的时间安排和上午相同也可以在相同的时间段中做一套模拟试题这样有利于调整考生自己的生物钟。
6、落实物质准备所谓物质准备主要是指考试所需的铅笔、橡皮、尺子等家长要让孩子亲自去做不要代替。代替往往会漏掉一些东西或者大人和孩子互相依赖结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子还得进行必要检查。
建议孩子把高考应该准备的用品写在纸上一一落实落实一项画一个钩不能只凭脑子想。而且这些准备工作不要等到6月6日才做之前就应该逐一落实。
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