怎么练马甲线 最有效

大家好，下面心血管健康网小编就和大家分享一下如何最有效的练马甲线。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.平板支撑:练出好看的马甲线需要很长时间，需要每天坚持。想练马甲线，平板支撑是首选。刚开始我们的身体可以用手肘和脚尖支撑，身体可以和地面平行，腰和臀部要在一条直线上，这样动作才能更到位，锻炼效果才能更好。一般你需要坚持这个动作至少30秒。想练马甲线，一天可以完成几组。

2、左右交叉摸脚踝:左右交叉摸脚踝动作难度不大，但也是我们锻炼马甲线非常有效的动作。一开始，我们的身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松。弯曲双腿，然后用腰腹让左手摸右脚踝，再换右手摸右脚踝，这样身体就一直在扭动。每组坚持做这个动作30次，同一天可以做多组。

3.侧抬腿:侧抬腿主要锻炼的是我们的腹肌和腿部肌肉。坚持这个动作可以让我们的身材变得完美。一开始我们侧身躺在瑜伽垫上，双腿叠在一起，身体地面侧的手臂支撑头部，接触地面。这时候我们会把上面的腿抬起来，尽可能的高，然后放回原位，重新开始。我们会重复这个动作30次，换另一边。

以上解释了如何最有效的练马甲线。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系心脑血管健康网进行更正。